说不也没关系。有时我们应该拒绝的原因有很多，而我们不这样做的原因也有很多--如果我们不这样做就会受苦。阅读下面的步骤，了解为什么说不如此困难，以及如何学会不感到内疚的情况下做到这一点。
脚步
方法 1（共 2 个）：原则
步骤 1. 了解何时说不。
幼儿以说“不”而闻名，好像他们的生活取决于它，因为他们最近才知道这样的事情是可能的，并且它提供的独立的新机会既有趣又令人兴奋。众所周知，蹒跚学步的孩子是自私和轻率的。然而，他们怀疑一些事情：拒绝是可以的。与成年人使用该词的不同之处在于，我们可以在适当或不适当的时候学习。
- 当您只是不想做某事时说不是可以的，只要您被问到的问题不会影响您的工作或学校表现。想要为自己腾出时间并没有错。
- 因为时间不够而无法兑现承诺而说不是可以的。考虑到你的日程安排，其他人通常没有意识到做出这样的承诺是多么困难；有些人知道这一点并询问以防万一，即使他们事先知道您可能会拒绝。
- 对让你感到不舒服的情况说不是完全可以的。你永远不必走出你的个人舒适区来满足别人的愿望（除非你是一名必须服从命令的现役军人）。
- 当被要求买东西时说不是可以的。
第 2 步。找出为什么很难拒绝。
一个人很难拒绝别人的原因有很多不同的具体原因，但将它们联系起来的共同点是担心--担心如果一个人拒绝会发生什么。担心您所做的决定是正常的，但重要的是要了解两件事：第一，担心不会改变您做出选择后发生的事情；其次，您的担忧不应妨碍您以自己的最佳利益行事。
无论你害怕拒绝的原因是什么，它都源于担心如果你拒绝会发生什么。他们还会喜欢你吗？您是否错过了重要的机会？这就是你被认为懒惰、冷漠或无能的原因吗？承认你不会因为担心而拒绝，然后接受不管结果如何担心都是无用的事实。
第 3 步。接受你的权力和重要性。
就像拼图中的一块，你是你周围景观的重要组成部分--没有你，它就不完整。无论你是和朋友出去还是整天躲在家里，这都是真的。事实是，无论您是谁，您在社会环境中的存在都是有根据的。此外，您所做的决定会对该景观产生影响。这意味着您应该为自己和周围的人做出公平的决定，以造福于所有人--无论他们是否意识到您在提供帮助。
担心如果你拒绝会发生什么是更大问题的征兆：担心你对周围的人施加的影响。认识到无论你做什么或说什么，你都在施加这种影响。
步骤 4. 接受其他人都是一样的。
尽管每个人的个性、观点和态度各不相同，但我们都有一个共同点，即我们都存在于我们周围的社会环境中。这是我们社会不可改变的事实。因此，唯一明智的选择是控制和引导你自己的存在，以帮助你快乐。当然，并不是说你拥有其他人所没有的巨大而可怕的影响力储备：如果你说不，你只是在行使你周围每个人所拥有的权力。他们对你的决定的反应是他们的事，而不是你的事。
您完全有权为自己设定限制。毕竟，您的朋友也是如此，而且每个人仍然喜欢他们。如果你对自己想要的东西很自信甚至咄咄逼人，没有人会讨厌或鄙视你。唯一能做的就是公开地对待你周围的人，好像他们是低人一等的。说“不”不是优越感的表现，而是相互尊重的表现。
第 5 步。明白“不”并不残忍。
就其本身而言，说不并不粗鲁、刻薄或漠不关心。只有当我们以粗鲁、刻薄或漠不关心的方式对某人说不时，才会出现这种情况。你没有理由不能坚决拒绝，仍然愉快和有礼貌；因此，只要你知道你说不的方式，就没有理由害怕因为说不而给人留下不好的印象。
换句话说，一旦你明白说不真的可以，你需要做的就是学会礼貌地去做。
方法 2 of 2：技术
步骤 1. 明确道歉。
在不影响他人一天的情况下说“不”的最基本方法是清楚而直接地说“不”，然后是简短明了的拒绝理由。与流行的看法相反，如果您认为自己的不够好，就没有必要撒谎或编造借口--请记住，每个人都曾经有过与您一样的感觉。如果您只是不想批准请求，那是您需要的唯一借口。您没有义务给出具体的、具体的或合乎逻辑的理由。
- 例如，如果有人约你出去约会而你不感兴趣，最好只是说，“不；对不起，但我对你不感兴趣。这就是其他人需要知道的一切，才能明白他们不再有机会了。没有必要编造借口让对方保持在线；没有必要用辱骂和粗鲁的方式把他或她赶走。
- 如果你诚实的理由看起来很愚蠢或不是真正的理由--例如，“我实际上想回家小睡一会儿”或“我只是不喜欢这样”--另一个人很有可能是，其实完全会明白。如果他或她不这样做，请记住，他或她的反应不是您的责任。只要你有礼貌，这就是你能做的。
- 这是您最应该尝试使用的技术。随着时间的推移，你的诚实和真诚会提高你的声誉，而不是损害它。例如，如果您过去因为社会压力而无法拒绝，那么您会惊讶地发现，如果您只是告诉他们您不同意某件事，因为您只是不同意，那么大多数人对这件事的困扰是多么微乎其微。感觉很舒服。
步骤 2. 提出还价。
有时，为了自己的利益，您必须拒绝，但这并不意味着您不感兴趣。假设你整个周末都在工作，但一个朋友要求你在周六帮她搬进新公寓。如果你愿意，但不能，给她另一个更适合你的提议。建议您花更少的时间来帮忙，或者如果您有空闲时间，可以按照这些方式做其他事情，例如帮助打开盒子和整理厨房。
这两种还价在较小程度上是义务，也有很大不同。如果您真的不想拒绝，但仍然因为您无法对自己做任何事情而不得不拒绝，请使用它们。如果您想说不，但不一定要对整个事情说不，它们也很有用。
第 3 步。建议稍后再试一次。
在有人鼓励您购买物品或服务的情况下，重要的是要控制好您的金钱和时间，而不要不必要地让您试图说服他购买一个或两个的人感到不安。当你拒绝时要明确而坚定，但要向他或她保证你会考虑这个提议。这可能是也可能不是一个谎言，但最糟糕的是，这是一个不会伤害任何人的谎言。
- 例如，如果您善意地拒绝了某个卖家，请告诉他们该优惠“不会为您服务”或“只是不需要”，但如果您需要，您会记住他们的品牌.
- 当您处于掌权位置时（例如雇主被要求雇用某人，或某人被邀请约会），这不是一个合适的拒绝方式。在这种情况下，最好使用本节开头描述的基本直上技术。当您的决定的结果对他们非常重要时，这意味着给某人虚假的希望。
步骤 4. 谦虚。
如果有人要求你承担比你能接受的更多的责任，请利用谦逊来发挥自己的优势。坚决拒绝他或她的要求，并解释说你知道你不是这份工作的合适人选。您可以通过提供明确而诚实的道歉来做到这一点，或者您可以从另一面看待它并继续认为您没有能力或没有足够的资格来公正地满足他的要求。您选择哪种方法将取决于对您的要求以及您完成工作的声誉。
- 如果您真的只是不想承担额外的责任，请提供明确而诚实的借口。
- 如果这个要求听起来很有趣，但你很确定你会把它搞砸，那么专注于你缺乏资格。不要对自己太苛刻--毕竟，你不应该因为不确定自己在某个领域的能力而觉得自己一文不值。
步骤 5. 粗鲁地处理问题请求。
文明礼貌最好，但有时无论你做什么，人们都不会尊重你的好意。如果尽管您真诚地道歉，但在您无法提供进一步解释的情况下，如果有人继续敲打您并缠着您进一步解释，那么是时候为自己挺身而出。下次这个人问你一些你不想做的事情时，说“不，我不能那样做”或“不，我不想那样做”。你不必再说什么。如果他或她要你解释，问他或她不明白“不”这个词的哪一部分。
- 用这种方式说不，肯定会让对方生气；然而，在您需要的极少数情况下，那个人应该尝尝他们自己的药，因为过去他们没有给你机会礼貌地说不。这么直率并不容易，但有时为了你自己的利益是必要的。
- 仅仅因为对方生你的气，并不意味着友谊就结束了。然而，只有当他或她似乎没有其他任何东西时才使用这种技术。
提示
- 如果您发现自己处于拒绝接受身体有危险的境地，请尽快离开并寻求有关当局的帮助。在此期间使用您的判断来保护自己免受身体伤害，但一旦有机会寻求帮助，就不要再等待了。无论您是谁，总有人会保护您并竭尽全力保护您的安全：朋友、亲戚、警察、庇护所……名单很长。好好利用它。
- 拒绝时要积极和善良。这不费吹灰之力，而且有助于让其他人放心，您不会拒绝，因为您作为一个人对他们有一些问题。