一般来说，有两种类型的疼痛。急性疼痛持续数秒至数周。它通常表明身体正在遭受伤害或感染。慢性疼痛持续时间更长，甚至在原损伤愈合后仍会持续。缓解疼痛的方法有很多，包括药物治疗、自然疗法和改变生活方式。请注意，尽管遵循了所有这些建议，但疼痛可能无法控制。对疼痛管理有合理的期望很重要。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：自然疗法和替代医学
步骤 1. 加热。
这对于感觉僵硬或紧绷的身体部位特别有用。
- 用热水装满一个水罐，然后用毛巾包起来。不要将它直接放在你的皮肤上，否则你可能会被烫伤！
- 热量将改善血液循环（并供应到该区域）。
- 这对肌肉酸痛或紧绷、背部僵硬或月经来潮尤其有益。
步骤 2. 使用冷敷袋缓解疼痛。
这将麻木疼痛，也有助于减轻肿胀。
- 使用冰袋或冷冻豌豆。用毛巾把它包起来，这样冰就不会直接接触皮肤。
- 让冰静置 10 分钟，然后让皮肤再次暖和起来，否则您可能会因冻伤而受伤。您可以在当天晚些时候重新涂抹冰块。
- 这有助于防止温暖、肿胀或发炎的关节、瘀伤或其他轻伤。
第 3 步。尝试草药疗法。
虽然这些还没有经过彻底的测试，但有些人报告说它们有帮助。如果您怀孕了，请不要在未咨询医生的情况下使用草药。
- 生姜有助于对抗炎症。
- 小白菊有助于治疗头痛、胃痛和牙痛。孕妇不宜服用此药。
- 姜黄有助于减少炎症、关节炎和胃灼热。如果您患有胆囊疾病，请勿服用此药。
- 恶魔之爪。这可以帮助治疗关节炎或背痛。如果您患有胆结石、胃溃疡或十二指肠溃疡，请勿服用此药。孕妇不应该使用这个。
第 4 步。接受针灸治疗。
针灸是一种将细针放置在身体不同部位的手术。它如何缓解疼痛尚不完全清楚，但它可以刺激您的身体产生一种称为内啡肽的天然止痛化学物质。
- 许多疼痛诊所提供针灸服务。一定要选择一家知名的诊所。向您的医生寻求建议。
- 针头应该是无菌的、包装好的、一次性的并且非常细。当它们被应用时，你会感到刺痛。他们最多在那里停留 20 分钟。
- 您可能需要多次训练才能体验到最大的效果。
- 针灸可有效减轻头痛、月经来潮、腰痛、骨关节炎、面部疼痛和许多消化问题。
第 5 步。通过生物反馈重新控制您的疼痛。
在生物反馈会议期间，治疗师将您连接到传感器，这些传感器会告诉您身体的生理反应。然后，您可以使用这些信息专注于身体的变化。
- 人们可以通过学习放松这些肌肉来了解哪些肌肉处于紧张状态并缓解疼痛。
- 生物反馈可以为您提供有关肌肉张力、体温传感器、汗液反应和心率的信息。
- 看一位有执照或与医生一起工作的信誉良好的治疗师。购买家用电器时，要警惕做出不切实际承诺的电器。你可能被骗了。
步骤 6. 尝试功能性电刺激。
在这种方法中，计算机通过电极向您的身体发送小的电脉冲，使您的肌肉收缩。好处可以包括：
- 更大的运动范围
- 更少的不自主肌肉收缩
- 更大的力量
- 减少骨密度损失
- 更好的血液循环
第 2 部分（共 3 部分）：应用药物
步骤 1. 必要时使用局部止痛药。
您可以将它们直接涂抹在疼痛部位。有不同类型的不同活性成分。
- 辣椒素（Capzasin，Zostrix）。这是使辣椒如此辣的物质。它会阻止您的神经有效地发送疼痛信号。
- 水杨酸盐（Aspercreme，Bengay）。这些面霜含有阿司匹林，可以缓解炎症和疼痛。
- 抗刺激剂（Icy Hot、Biofreeze）。这些面霜含有薄荷醇或樟脑，可为您带来温暖或寒冷的感觉。
- 这些药物通常用于减轻关节疼痛。
- 始终阅读并遵循包装说明书。儿童或孕妇使用前请咨询医生。
- 注意过敏反应的迹象，例如荨麻疹、面部、嘴唇、舌头或喉咙肿胀、呼吸困难和吞咽困难。
步骤 2. 使用非处方药减轻炎症。
非甾体抗炎药可防止身体产生引起炎症的化学物质。一些常见的药物是：
- 阿司匹林（Anacin、Ascriptin、Bayer、Bufferin、Excedrin）。不要给 19 岁以下的儿童服用阿司匹林。
- 酮洛芬（Orudis）
- 布洛芬（Advil、Motrin、Nuprin、Medipren）
- 萘普生钠（Aleve）
- 这些药物可有效减轻骨关节炎引起的疼痛、肌肉疼痛、背痛、牙齿问题、痛风、月经来潮以及发烧或头痛引起的关节疼痛。
- 始终遵循包装说明书中的说明。如果您怀孕了，请不要在没有事先咨询医生的情况下服用这些药物。注意过敏反应的迹象。
- 如果您正在服用其他可能相互作用的药物，请咨询医生。
步骤 3. 如果您在家中无法治疗感染或受伤，请去看医生。
医生可以开出治疗和药物来减轻您的疼痛。
- 如果出现扭伤、骨折或深切伤等身体伤害，请去看医生。医生可以包扎它，在上面打石膏，或缝合它以便它可以正常愈合。如果您需要强效止痛药，您的医生可以开处方。
- 如果感染严重，请寻求医疗帮助。这包括严重的呼吸道感染，例如肺炎或支气管炎、耳部和眼部感染、性传播疾病以及可能是肠道炎症征兆的严重腹痛等。医生会为您开强效抗生素。一旦抗生素开始杀死感染，您就会开始感觉好转。
步骤 4. 与您的医生讨论您可以服用哪些药物。
如果其他方法无效，而您仍处于剧烈疼痛中，您的医生可能会开出更强效的止痛药，例如吗啡或可待因。
这些药物会让人上瘾。仅按照指示使用它们。
步骤 5. 慢性疼痛可以通过注射可的松来控制。
这些注射剂通常直接注射到疼痛的关节中。通常它们含有皮质类固醇和局部麻醉剂。
- 这在以下情况下可能有效：痛风、关节炎、狼疮、腕管综合征和肌腱炎。
- 由于这些注射剂会损伤关节软骨，因此每年只能注射 3-4 次，而不是更频繁。
步骤 6. 如有必要，服用抗抑郁药缓解疼痛。
为什么它有效尚不完全清楚，但这些药物可能会增加脊椎中抑制疼痛传递的化学物质。
- 这可能需要几周时间才能缓解。
- 它们可以帮助治疗关节炎、神经损伤、脊髓损伤引起的疼痛、中风引起的疼痛、头痛、背痛和骨盆疼痛。
- 最常用的治疗疼痛的抗抑郁药是三环类药物。
第 3 部分（共 3 部分）：通过改变生活方式来减轻疼痛
步骤 1. 休息。
当你平静时，你的身体可以使用更多的能量来恢复。每晚充足睡眠，让您的身体有时间恢复。尝试获得至少 8 小时不间断的睡眠。
- 在身体康复期间，不要进行剧烈运动，例如慢跑。
- 避免有压力的情绪事件。当您感到压力时，您的身体所经历的生理变化会减慢愈合过程。
步骤 2. 进行物理治疗。
如果您的医生认为这有帮助，他或她可以推荐专门治疗您病情的人。物理治疗可以帮助您进行以下锻炼：
- 加强弱肌肉
- 增加您的行动自由
- 受伤后的恢复
- 这在肌肉骨骼和神经肌肉、心肺（和其他）疾病中通常更有效。
步骤 3. 用放松技巧控制你的情绪。
疼痛会导致焦虑、压力、抑郁和愤怒，所有情绪都会导致身体发生变化，例如肌肉紧张。尝试放松技巧让自己平静下来。一些方法是：
- 渐进式肌肉放松。仔细检查每个肌肉群的身体并缓慢地拉紧它们，然后再次放松它们。
- 可视化。专注于想象一个宁静的地方。
- 深呼吸
- 冥想
- 瑜伽
- 太极
- 按摩
- 催眠
步骤 4. 看心理治疗师。
心理治疗师可以帮助您理解和处理您的情绪。
如果您因情绪压力（例如疼痛的肌肉紧张）而出现身体不适，这可以帮助您识别并预防它。
第 5 步。尝试认知行为疗法。
这是一种行之有效的治疗方法，可以帮助人们应对他们无法避免的挑战或痛苦。研究表明，CBT 对慢性背痛等疾病有帮助。治疗师可以在以下方面为您提供帮助：
- 确定导致您疼痛的原因
- 让你意识到你对这种情况的看法。
- 找出你的想法是如何阻碍的
- 鼓励您学习不同的、积极主动的思维方式，从而在您的生活中做出更好的选择
警告
- 请务必阅读您购买的非处方药的说明书。
- 在使用任何非处方药、草药或补充剂之前，请咨询您的医生，尤其是在怀孕期间。在给孩子服用之前也请咨询医生。
- 如果您已经在服用任何药物，请在添加任何新药物之前咨询您的医生，即使它们是非处方药、草药或补充剂。有可能与您当前的药物相互作用。
- 不要将酒精与药物结合使用。
- 询问您的医生您是否可以在服药期间开车。
- 如果您长期服用某些药物，它们会产生有害的副作用。在未事先与您的医生讨论过的情况下，不要使用药物超过包装说明书中指示的时间。