制定饮食计划已经够难了，但坚持下去更难。也许您已经节食几个月，或者仅仅几周，并且发现很难保持动力并跟踪您的目标。如果你真的想坚持你的饮食，你需要找到一种方法来保持正轨，避免诱惑，让你的饮食计划尽可能有趣。如果您想学习如何坚持节食，请按照以下简单步骤操作。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：保持动力
步骤 1. 提出一个策略并坚持下去。
您可以通过设定目标并在整个饮食过程中坚持这些目标来保持动力。如果你的目标只是“减肥”，那么你的动力就不会像心中有一个特定的目标和如何实现它的计划一样。以下是该怎么做：
- 首先试着弄清楚你想减多少体重，减多少。确保你设定了切合实际的目标。你不可能在一个月内减掉 25 磅，但如果你坚持一个计划，你可以减掉 2.5 磅。您的结束日期可以是特定时间，例如您的婚礼、您朋友的海滩烧烤或新学年的开始。
- 每周制定一个策略。你每周想减多少体重？每周选择一天给自己称体重。不要每天称体重，否则你会沉迷于自己的体重。
- 制定每周的训练计划。虽然不可能提前几个月计划您的训练计划，但您可以在每周开始时安排几天进行锻炼。
- 你可以坚持你的计划，记录你每周吃了什么、锻炼了多少以及你减掉了多少体重。此日志可能非常有用，但请确保您不会沉迷于记录您吃的每一点食物。
- 您还可以写日记，反映您对节食的看法，并分析哪些有效，哪些无效。这可以帮助您更多地与自己联系。
第 2 步。保持心理强大。
当你开始滑倒时，提醒自己为什么要节食。您想在新的比基尼季节保持体形，还是减肥对您的健康有重大影响？只是想减掉你毕业后增重的 10 磅？不管是什么原因，继续向自己表明你致力于坚持你的计划，这样你就可以实现你既定的目标。当您想放弃时，可以通过以下几种方法保持内心强大：
- 记住一张你想要改变自己的形象，比如照片前后的心理。当您不想去健身房或不想沉迷于一碗冰淇淋时，请记住您的目标形象。
- 将励志文字放在您的计算机上或将它们挂在您的桌子上方。这将帮助您记住节食的原因。
- 如果你想恢复到原来的体重，你可以在你的桌子上放一张当时的照片。
- 在你的钱包或钱包里放一张索引卡，列出你节食的所有原因，这样你每次忘记为什么再次节食时都可以阅读它。
第 3 步。奖励自己的良好行为。
坚持节食需要很大的精神力量，你需要时不时提醒自己你的表现有多棒。如果你奖励自己的良好行为，你会更有动力坚持下去并继续减肥。以下是如何做到这一点：
- 每次减掉 2、5 或 5 磅时奖励自己。根据您想减掉多少体重，您应该为每次达到新的目标体重设置奖励系统。您可以享用一碗加生奶油的冰淇淋或您最喜欢的一餐，然后感觉更好。
- 如果你整个星期都吃得很健康，那么在周末奖励自己。你不可能每天都吃得非常健康。
- 每次减掉一磅，别忘了告诉自己你有多棒。您的减肥奖励并不总是必须是食物。你可以同意自己，如果你坚持一个月的饮食，你可以买一双新鞋。
第 4 步。不要单独节食。
如果你有一个节食伙伴或其他可以分享你所有节食困境的朋友，你会更有动力。这将使您更容易保持正轨，因为有人在那里鼓励您。您可以采取以下措施来确保您不是一个人节食：
- 找个减肥小伙伴。如果您想与认识的其他人同时让自己的身体更健康，您可以分享技巧、一起训练并互相激励。制定联合训练计划，或同意每周一起共享健康餐，可以帮助您保持正确的轨道。
- 加入像Weight Watchers这样的节食俱乐部。无论您是参加 Weight Watchers 会议还是仅使用在线资源，您都会有动力知道有成千上万的人与您同舟共济。
- 如果你找不到节食或运动伙伴，找一个你可以信赖的人，比如朋友或生活伴侣。这个人可以帮助你专注于你的目标，如果你很难坚持你的饮食，他可以倾听你的声音。
第 2 部分（共 3 部分）：避免诱惑
步骤 1. 确保您一日三餐。
如果你开始不吃饭，你只会感到疲倦、呆滞和饥饿，从而导致你的动力崩溃。早餐选择燕麦等食物，这样可以让你长时间保持饱腹感，并避免午餐前吃不健康的零食。尽快吃下工作或学校的晚餐，这样你回家时就不会饿着了。
- 请记住，早餐确实是一天中最重要的一餐。如果你跳过那个，一旦到了午餐和晚餐的时间，你就会饿得多，而且你会吃得更多。
- 不要仅仅因为你对前一天晚上的狂欢感到内疚而跳过一餐。那会让你离家更远。
- 如果您的日程安排很忙，请尝试计划三餐的时间。这将帮助您避免在不吃饭时可能遇到的诱人食物。
第 2 步。摆脱家里所有不健康的食物。
虽然您不必把冰箱和食品储藏室中的所有食物都扔掉，但尽量减少家中不健康的食物会降低您吃掉它们的可能性。你可以看看家里所有不健康的食物，然后决定是扔掉，让家人吃，还是带去上班送人。
- 您认为不健康的某些食物只是过量了。例如，吃一碗花生酱不会帮助你保持体重，但如果你能改变它，让你一次只吃一汤匙花生酱和一些芹菜，你就可以保持它。
- 您还可以制作一份仅包括您想吃的健康食品的购物清单，从而摆脱家中的不健康食品。当你去购物时，只买清单上的食物，这样你就不会带着新一批不健康的食物回家。
- 用健康的食物代替不健康的食物。丢弃冰淇淋并用酸奶代替。总是在家里保留一些零食选择。
第 3 步。在旅途中控制饮食。
诀窍是不要想，“哦，我今晚要出去，所以我现在要完全停止节食，明天再吃。”虽然你会在聚会或与朋友共进晚餐时面临更多诱惑，但你真的不必当晚完全放弃饮食。以下是外出时保持正轨的方法：
- 参加聚会前先吃点东西。如果你要去参加一个你知道你会发现很多美味小吃的派对，事先吃一顿丰盛的饭，这样你就不太可能饿了，仍然可以咬一口。你甚至可以比平时多吃一点，因为你在家吃的东西总是比你在聚会上吃的更健康。
- 随身携带零食。如果您要去的地方没有很多健康的零食选择，例如在电影院，请随身携带一袋杏仁、葡萄或大学燕麦，以避免将油腻的爆米花作为零食吃。
- 选择您在晚餐时可以选择的最健康的选择。外出就餐时，选择菜单上最健康的选项，例如烤鸡、糙米或沙拉，而不是最油腻的选项。出去吃饭还是可以吃得健康的。
- 选择健康的零食而不是不健康的零食。如果您参加的聚会有很多小吃，请在蔬菜区吃一些小吃，或者用皮塔饼代替巧克力蛋糕或玉米片。
步骤 4. 尽量在家吃饭。
在家吃饭是避免诱惑的最简单方法。当您在家做饭时，您可以控制菜单上的所有内容。但是，当您外出就餐时，即使有健康的选择，您也无法控制自己吃什么。以下是如何充分利用在家吃饭的方法：
- 成为一名厨师。如果您热爱烹饪，您将更有动力做饭并喜欢寻找新的、健康的食谱。
- 邀请您的朋友共进晚餐，而不是外出就餐。一旦您掌握了烹饪技巧，建议您在朋友邀请您出去吃饭时准备晚餐。这不仅便宜得多，而且您还可以在更私密的氛围中吃得更健康。
- 尽量在家里吃午餐，或者尽可能带上外带午餐。很容易沉迷于快餐，尤其是在您忙碌的一天工作中，但如果您从家里带了一个简单的三明治或沙拉，您将不太可能全天吃不健康的食物。
第 3 部分（共 3 部分）：不要惩罚自己
第 1 步。喜欢你吃的东西。
节食的目的是为了吃你不能享受的东西，因为你正在减肥，这是没有意义的。尝试不同的食谱并做一些小事来减少你消耗的脂肪量。节食并不意味着你必须吃你原本讨厌的食物，而是你发现新的更健康的食物可以帮助你减掉几磅。您可以执行以下操作：
- 去附近的农贸市场或超市的蔬菜区。将每周挑选一件新水果和一种蔬菜作为您的目标，并学习如何用它制作美味的菜肴。
- 避免你讨厌的食物。如果你觉得豆腐的味道很恶心，或者真的很讨厌全麦饭，不要强迫自己吃它来折磨自己。
- 寻找方法来为您最喜欢的一餐添加健康风味。如果你喜欢意大利面和肉丸，试试全麦意大利面和素食肉丸来换换口味。
第 2 步。找到一项您喜欢的运动。
去跳舞或参加各种运动，如网球或游泳。如果你找到自己喜欢的东西，你就更有可能经常去做。如果您喜欢跑步，这可能是一种晒太阳并欣赏美景的方式。您可以按以下方式处理此问题：
- 不要做任何感觉像是折磨的事情。如果你一直讨厌跑步，那就大可不必。相反，如果你喜欢的话，把每天步行 20 分钟作为目标。
- 尝试从未做过的锻炼。参与跳舞、瑜伽或普拉提，谁知道呢，您可能会发现新的激情。
- 切换一下。如果你不介意跑步，但又不想每周跑 3 次，你可以先跑步，第二天做瑜伽，第三次游泳。这将使您的身心保持活跃，并且您在锻炼时不会感到无聊。
- 不要过度。你不需要每天都锻炼，也不需要每周锻炼 5 到 6 次才能获得很好的锻炼效果。疲倦时让身体休息一下，您将更加享受“训练”的日子。
第 3 步。不要让自己挨饿。
如果您发现自己太饿以至于任何一种食物看起来都很诱人，您将无法坚持饮食。如果你饿了，你就很难就下一步吃什么做出深思熟虑的选择。饥饿也会让你感到虚弱、喜怒无常、疲倦和消极。您可以通过以下方式避免饥饿：
- 每隔几个小时吃一顿便餐或小吃。尽量不要在 5-6 小时内不吃东西。
- 随身携带健康零食。
- 如果您知道午餐或晚餐会迟到，请计划一天中的小吃，否则您会在该吃主餐时太饿了。
- 不要饿死自己。女性的饥饿饮食意味着每天摄入少于 1,200 卡路里的热量，而男性则少于 1,500 卡路里。这不仅会让你感到虚弱和头晕，而且从长远来看也是危险的和难以维持的。
第 4 步。时不时地善待自己。
除了偶尔因完成任务而获得奖励外，您还应该时不时地进行小规模的节食休息，偶尔放纵一下自己，这样您就不会被困在新的日常生活中。只要这种放纵不会让你陷入暴饮暴食的恶性循环，它只会让你感觉更好。
- 如果你所有的朋友都在外面吃饭，而你知道这些食物不健康，不要仅仅因为你知道它对你的饮食没有帮助就放弃它。如果你真的想见你的朋友，就去选择更健康的食物或享受不健康的食物，然后去健身房。
- 时不时地屈服于你的渴望。如果你真的很想吃巧克力曲奇，那么只吃一个比吃掉你储藏室里不是巧克力曲奇的所有东西要好得多。
- 时不时地吃一顿“正餐”。同意自己的观点，在 5 或 10 顿健康餐后，您可以随心所欲地吃任何东西。这将使您在大部分时间都专注于健康饮食的目标。
提示
- 小改变带来大不同。使用较小的盘子，使您的份量看起来更大，这样您就不会觉得必须吃得更多。吃得慢，你会感觉饱得更快，因为你的大脑会有时间检测到你吃饱了，然后你会毫不费力地吃得更少。
- 如果你不能摆脱一切，就把不健康的食物从你的视线中剔除。这将减少吃它的诱惑。
- 不要忘记时不时地放纵一下。不时节食会激励你坚持你的饮食，否则你会感到持续的压力要吃得健康。
- 有一个节食伙伴或训练伙伴是激励自己坚持节食的好方法。
警告
- 保持健康的饮食习惯是一回事，但沉迷于自己的饮食习惯，以至于想不出其他的事情又是另一回事。如果您认为自己可能患有饮食失调症，请立即寻求帮助。
- 节食是减肥的好方法，但你不应该为了达到目标而让自己挨饿。如果女性每天摄入的热量少于 1200 卡路里或男性少于 1500 卡路里，身体就没有获得足够的健康营养来发挥作用。