盐对我们的健康至关重要。我们从盐中获得的钠有助于调节我们的血压并让我们保持水分。然而，吃太多盐会导致健康问题，包括高血压和心脏病发作或中风的风险增加。您可以通过摄入足够的液体、定期锻炼和遵循低盐饮食来降低体内钠含量。改变钠摄入量时要小心，以免出现任何健康问题。
脚步
方法 1 of 4：保持水分
步骤 1. 喝大量的水。
清除体内废物和多余营养的最佳方法之一是摄取足够的液体。最简单的方法是喝水。虽然一个人每天应该喝的正确水量因人而异，但以下是一些适用于我们大多数人的基本准则：
- 普通人每天应该喝大约 3 升水。
- 一般女性每天应该喝大约 2 升水。
步骤 2. 从其他来源获取液体。
虽然喝水是保持水分的最佳方式，但您也可以从其他来源获取液体。除了饮用，还可以从很多食物中获取水分。新鲜水果、蔬菜和用不加盐的肉汤制成的汤是极好的液体来源。
步骤 3. 尽可能少喝运动饮料。
虽然像 Gatorade 和 Powerade 这样的运动饮料是在剧烈运动后或生病时帮助您保持水分的好方法，但它们的钠含量通常很高。不要喝运动饮料，除非您进行了长时间的锻炼（超过一个小时），或者您的医生建议您避免在生病期间脱水。
方法 2 of 4：做练习
步骤 1. 大汗淋漓。
出汗时，您的身体会排出水分和盐分。这就是为什么剧烈运动或其他让您大量出汗的活动是排出体内多余钠的好方法。
- 进行高强度运动，例如循环训练，以帮助您保持体形并排出多余的钠。
- 或者，您可以进行强度较低但仍会出汗的运动，例如高温瑜伽。但是，请记住，热瑜伽对于耐热性较低的人来说可能是危险的。因此，在开始练习瑜伽之前，请务必咨询您的医生。
步骤 2. 锻炼时保持水分。
在运动过程中脱水实际上会导致您的身体保留盐分，从而导致严重的健康状况，称为高钠血症。运动时一定要喝水，尤其是当你很热或出汗很多的时候。
运动时应该喝的水量取决于您自己的身体需要以及训练的强度和持续时间。在轻度或日常锻炼期间（例如在健身房锻炼半小时），多喝半升水可能就足够了。
步骤 3. 咨询您的医生以保持良好的电解质平衡。
在锻炼期间失去过多的钠可能是危险的。锻炼期间喝太多水会降低钠和其他电解质的含量。这会导致压力引起的低钠血症。咨询您的医生或运动营养师，了解如何避免在锻炼期间失去过多的钠，特别是如果您已经在进行低盐饮食。
对于非常长时间或剧烈的锻炼，您可能需要喝运动饮料或电解质饮料，以防止盐分危险地下降。
方法 3 of 4：改变饮食
步骤 1. 与您的医生讨论您的盐摄入量。
如果您担心饮食中盐分过多，请与您的医生或有执照的营养师讨论您的担忧。他或她可以帮助您确定是否应该减少盐的摄入量以及应该从饮食中摄取的盐量。
如果您有某些健康状况，例如高血压或糖尿病，您的医生或营养师可能会建议您减少盐的摄入量。
第 2 步。减少盐的摄入量。
对于健康的成年人，医生建议每天摄入不超过 2,300 毫克的盐。因此，您很有可能吃得比推荐剂量多得多。您可以通过一些简单的改变来减少盐的摄入量：
- 把预先包装好的食物换成新鲜的。预先包装好的肉类，例如腌肉、培根或香肠，通常会添加额外的盐分。
- 留意低盐产品。仔细检查预先包装食物的营养图表，了解盐含量。
- 尽可能不要在烹饪中使用盐。不要使用盐，而是用其他香料烹饪食物，例如胡椒粉或大蒜粉。
步骤 3. 多吃钾。
钾和钠一样，是身体保持健康所需的重要电解质。大多数人摄入过多的钠而没有摄入足够的钾。通过食物获得足够的钾可以帮助身体摆脱多余的钠。钾的良好来源包括：
- 烤土豆，皮还在。
- 牛油果
- 香蕉
- 绿叶蔬菜，如菠菜或瑞士甜菜。
- 乳制品，如酸奶或牛奶。
- 豆类和扁豆。
第 4 步。尝试 DASH 饮食。
停止高血压的饮食方法 (DASH) 是一种专注于降低盐摄入量和使用健康份量的饮食。根据您自己的需要，您的医生或营养师会推荐标准 DASH 饮食或低盐 DASH 饮食。标准的 DASH 饮食允许您每天摄入多达 2,300 毫克的盐。在低盐饮食中，每天不超过 1,500 毫克。
方法 4（共 4 个）：安全地管理您的盐分水平
步骤 1. 进行清洁或严格节食时要小心。
许多“健康”的时尚饮食，例如果汁清洁或盐水冲洗，声称可以为身体排毒、清除杂质并解决腹胀和水分滞留等问题。然而，很少或没有证据表明这些时尚饮食或清洁工作。它们还会严重破坏您体内的钠含量，有时会导致危险的结果。
- 果汁清洁或果汁禁食会危险地降低您的钠含量，导致称为低钠血症的病症。低钠血症会导致心脏和神经系统问题。
- 像盐水冲洗这样的严格饮食会使您的肾脏超负荷并使您的身体充满钠，从而导致脱水、腹胀、水肿或高血压等问题。
第 2 步。不要过度补水。
虽然听起来有些矛盾，但也有可能喝太多水。如果您在运动期间强迫自己喝过量的水，或者只是为了冲洗身体而大量喝水，您就有患低钠血症或血液中盐分缺乏症的风险。低钠血症可导致致命的脑肿胀。
可能很难确定多少水实际上过多，尤其是当您进行剧烈运动或进行耐力运动时。最好听你的身体：渴了就喝，渴了就停。
步骤 3. 就重要的生活方式改变咨询您的医生。
盐摄入量的急剧变化或开始新的锻炼程序可能会对您的健康产生严重后果，特别是如果您有高血压或糖尿病等健康问题。在做出任何重大改变之前，请先咨询您的医生或营养师。他或她可以帮助您制定安全计划以实现您的健康目标。