如果你想在两周内减掉两公斤，你会减掉大约 17,500 卡路里或 150 克。每天，通过少吃和锻炼。虽然如果你想减掉很多体重，前两公斤可以很快消失，但摆脱最后两公斤可能需要很长时间。如果你真的想在两周内减掉两磅，你需要有效地训练并减少摄入的卡路里，直到你达到你的目标。
脚步
方法 1 of 3：锻炼以加快新陈代谢
步骤 1. 早上锻炼。
如果你习惯在下午或晚上训练，你就会知道如果你在早上锻炼，你的燃烧会加速 14 小时（一天的大部分时间）。在起床后 20 或 30 分钟安排锻炼。
步骤 2. 开始锻炼前喝咖啡。
众所周知，咖啡可以帮助您进行更激烈的训练，因此您会更加努力地训练。
如果空腹喝咖啡会让您感到恶心，请跳过此步骤。在慢跑半小时之前喝它，你可能会跑得更快，在休息时燃烧更多的卡路里。
第 3 步。从中选择音乐。
请记住，每分钟 140 次以上 (BPM) 会增加您的锻炼强度。另一方面，阅读或看电视可能会使您分心太多，因此您消耗的卡路里较少。
在基于 BPM 的锻炼中使用 Cadence 应用程序播放音乐。与您的心率具有相同速度的歌曲将帮助您快速达到高强度。
步骤 4. 进行高强度间歇训练 (HIIT)。
交替进行 25 分钟的有氧运动和 10 分钟的热身和 10 分钟的放松。 25 分钟的有氧运动包括冲刺 30 秒到 1 分钟，然后以中等速度步行 2 到 4 分钟。
- HIIT 可在 24 小时内将人类生长激素的产量提高 450%。它可以帮助您燃烧脂肪而不是肌肉质量，因此它非常适合旨在减肥的锻炼。
- 高强度训练意味着 90% 的心率速度。你不能再继续谈话，你觉得你在继续前进。
- 平均强度训练是最大心率的 65% 到 80%。您仍然可以与朋友交谈，但您会呼吸急促。
- 如果你的体力很好，你可以尝试 Tabata 间歇，你做 4 分钟 20 秒的冲刺，中间穿插 10 秒的休息。
步骤 5. 加入新兵训练营或开始 P90X。
两周的这些基于间歇训练的锻炼不仅会促进您的新陈代谢；你的整个身体都受到它的训练，你会增加肌肉质量并燃烧脂肪。
步骤 6. 开始力量训练。
在你不做 P90X 或训练营的日子里，抓住你的重量，做 30 到 45 分钟的力量训练。 1天练上半身，2天后练下半身。
- 从二头肌弯举、三头肌弯举、推举和胸部推举等热门运动开始新的一周。
- 尝试新的举重机、壶铃训练或 TRX 的悬吊训练器。更好的是，与可以向您展示所有新设备的工作原理的朋友一起锻炼。
- 理想的重量是您可以做 2 到 3 组 8 次重复并且您的肌肉非常疲劳的重量。你不应该在你的组结束后做另一组。
方法 2 of 3：饮食减肥
步骤 1. 在开始锻炼前半小时吃早餐。
它应该富含蛋白质和大约400卡路里的热量。例如，燕麦片配脱脂牛奶、希腊酸奶配麦片和浆果，或两个鸡蛋的煎蛋卷，旁边或中间有蔬菜。
步骤 2. 吃三顿 400 卡路里的饭菜和两顿 200 卡路里的零食。
但是，当您锻炼时，不要摄入少于 1500 卡路里的热量。
- 通过节食和锻炼减掉 2 磅意味着您应该每天减少大约 1,000 卡路里的热量缺口。如果你每天减少大约 400 到 600 卡路里（从 2,000 中减去），燃烧 600 卡路里，并通过燃烧更多卡路里进一步加速你的新陈代谢，你很容易造成卡路里不足。
- 如果你不喜欢计算卡路里，要知道大多数人每餐摄入大约 600 卡路里；吃大约三分之一或四分之一的正常份量。少吃淀粉含量高的脂肪食物，多吃蔬菜，这样你吃得更健康。
第 3 步。尽量不要再吃小麦面包了。
用藜麦、斯佩耳特小麦或蒸粗麦粉、红薯、豆类制成的包裹代替它，并确保从水果和蔬菜中获取淀粉。
步骤 4. 用水果和黑巧克力代替加工过的糖果。
浆果对您的新陈代谢非常有益，其中含有大量维生素 C 的水果对导致体重增加的压力荷尔蒙有益。黑巧克力必须含有至少 80% 的可可。
避免从酒精和苏打水等饮料以及糖果或糕点中摄入糖分。一杯苏打水已经含有 150-300 卡路里的热量，因此很难达到卡路里不足。
第 5 步。尝试改变您的饮食。
博士。 Oz 建议摄入 1,600-1,800 卡路里的热量，因为这样您的身体会燃烧更多卡路里。您还可以每周给自己一些额外的零食，以更好地控制对食物的渴望。
方法 3 of 3：额外减重
步骤 1. 通过减少摄入的钠量来减少水的重量。
虽然这可能看起来不自然，但饮用水可以通过冲洗掉体内的盐分来减少钠的摄入量。
步骤 2. 通过多吃水果、豆类和全谷物来摄入更多纤维。
也吃120毫升。希腊酸奶每天。两者都可以帮助您去除重达半至 2 公斤的废物。
如果您发现自己因纤维过多而因空气过多而感到臃肿，请服用防胀气药丸。含有酶的药丸和其他抗气体治疗可以在两小时内缓解不适和腹胀。
第 3 步。每晚多睡半小时。
间歇训练可能会让您感到疲倦，但额外的睡眠会平衡使您体重增加的荷尔蒙。如果你能更好地处理皮质醇激素，你会更快地减肥。