排毒、清洁或排毒是清除体内积聚的毒素。有各种各样的饮食声称可以在几天内彻底清洁身体，也有几种方法。虽然没有科学证明更多的毒素从体内排出，但大多数人说他们在排毒过程中和排毒后有更多的能量和更好的注意力。造成这种情况的一个重要原因可能是他们将加工食品放置了一段时间。
注意：本文不提供有关如何为酗酒或吸毒成瘾的人解毒的信息。 酒精、药物或药物的解毒，尤其是抗焦虑药，应始终在医生的监督下进行。
脚步
第 1 部分（共 2 部分）：短期排毒
步骤 1. 进行水果排毒。
水果排毒是一种在不让自己挨饿的情况下禁食的好方法。除其他健康益处外，多吃水果可以为您提供能量、减轻体重并降低中风风险。你可以通过吃各种水果或坚持一种水果来排毒。为获得最佳效果，请选择一种您真正喜欢的水果，这样您就不会觉得自己很紧张。这种水果饮食不要超过 7 天。
- 吃柑橘类水果。这些水果在排毒方面最有效。您可以选择橙子、柑橘、葡萄柚、柠檬和酸橙。您可以单独食用它们，也可以将它们与其他水果混合食用。同样，不要连续这样做超过 7 天。
- 尝试葡萄排毒。葡萄富含白藜芦醇，可保护您免受癌症、血栓和糖尿病的侵害。葡萄也是钾和维生素 C 的良好来源。3 到 5 天内不要吃葡萄以外的任何东西。
步骤 2. 禁食果汁。
2-3 天只喝液体（水、凉茶、果汁、蔬菜汁和/或蛋白质奶昔）。如果你想减肥，果汁清洁可以是一个好的开始，并且可以清洁身体，但没有科学证据支持这一点。
- 确保你喝了足够的水果和蔬菜汁，以便获得足够的营养。
- 如果你想减肥，你必须在果汁禁食后改变你的饮食习惯，否则你会重新获得失去的公斤。
步骤 3. 7 天内只吃水果和蔬菜。
水果和蔬菜含有身体保持健康所需的所有维生素、矿物质和其他营养素。确保你吃多样化的饮食以获得所有的营养。使用以下指南来决定在治疗期间吃什么：
- 明白 纤维 来自芸豆、黑豆、苹果、大豆和朝鲜蓟。
- 明白 钾 来自胡萝卜、香蕉、利马豆、土豆、绿色蔬菜和红薯。
- 明白 维生素C 来自猕猴桃、草莓、羽衣甘蓝、花椰菜、西红柿、橙子、抱子甘蓝、芒果和辣椒。
- 明白 叶酸 来自煮熟的菠菜、甜瓜、芦笋、橙子和黑眼豆。
- 明白 好脂肪 来自鳄梨、橄榄和椰子油。
第 2 部分（共 2 部分）：长期排毒
步骤 1. 吃有机蔬菜、水果和肉类。
普通产品含有农药和化肥的残留，而有机产品是用天然肥料和农药种植的。有机肉类含有较少有害的抗生素、生长激素和正常农场动物接受的其他药物。
检查标签，看看你的食物是否是有机的。有机产品必须有质量标志。
步骤 2. 喝足够的水。
喝足够的水对您的健康至关重要。它可以帮助您的身体保持水分，从而帮助您的肾脏清除废物。
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喝柠檬汁水。在你的水中挤一点柠檬汁、酸橙汁或橙汁。这些水果含有柠檬酸，有助于身体分解脂肪。它还使您的水具有良好的味道，从而更容易饮用更多。一定要在两餐之间刷牙，以免柠檬酸损坏牙釉质。
第 3 步。不要喝酒。
研究将酒精与多种类型的癌症联系起来，包括女性乳腺癌。虽然您不必完全停止，但最好每晚坚持喝一杯啤酒或葡萄酒。
第 4 步。留下糖。
吃太多糖会导致血糖波动，使您患心脏病、糖尿病和各种癌症的风险更大。阅读标签并寻找涂抹酱、沙拉酱和酱汁中添加的糖。
步骤 5. 尽量少让自己接触空气中的有害物质。
这包括一氧化碳、氡和石棉，所有这些都可能存在于您的家中。
- 一氧化碳是一种可能致命的无味物质，由炉灶、炉灶和汽车产生。其副作用包括头痛、头晕和疲劳。考虑在家中安装一氧化碳探测器并提供足够的通风。
- 检查您的房屋是否有石棉和氡气。
步骤 6. 冥想。
许多宗教和哲学家建议禁食来使头脑清醒和平静。当您的身体排出毒素时，请尝试清除心中的怨恨、愤怒、悲伤和其他负面情绪。利用您通常花在做饭和吃饭上的时间来思考您的目标和抱负。在日记中写下你的想法。
第 7 步。 不要过度：
找到一个均衡且可实现的计划，并结合健康的饮食和锻炼，这一点很重要。最好在合格且经验丰富的主管的监督下进行。请记住，您希望为健康习惯奠定基础，并且您不想通过做出过快、极端和不可持续的改变给您的身体带来更多压力。排毒结束后，尽量不要立即吃太多和不健康的食物。
提示
- 与朋友排毒。你们可以在困难时刻互相支持，为彼此的成功鼓掌，还可以分享食谱和技巧。
- 享受按摩。与按摩师预约，或使用磨砂手套按摩自己的皮肤。按摩可以帮助您的身体排除毒素，并促进血液流动。
- 要进行小型排毒，请尝试使用温水肝脏清洁剂：早上起床后，立即用挤过的柠檬或酸橙冲一杯温水。
- 慢慢吃。在排毒期间，您可以通过很好地缓慢咀嚼来延长膳食。慢慢吃也有助于消化。
- 尽量找时间进行轻度运动。瑜伽、普拉提、游泳或快走是理想的选择。禁食期间，不要尝试需要大量努力的活动，例如跑步或力量训练。
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休息够了。你可能会发现排毒能让你精力充沛，但它也会让你在开始时感到疲倦。禁食时睡眠充足。每晚至少睡 8 小时，必要时午睡。
警告
- 不要遵循您在网上找到的任何随机排毒饮食。许多这些饮食是不安全的。请务必就您的计划咨询您的医生或有执照的营养师。
- 当然不会到昏厥的地步。如果您感到虚弱或确信自己会昏倒，则说明您的饮食太过分了。立即吃一块面包或一块饼干来改善你的血糖，并喝一杯运动饮料来补充你的盐和糖。如果可能的话，躺下或坐着，将头放在膝盖之间。不要恢复饮食。
- 即使您在禁食时感觉很好，也不要排毒超过 10 到 14 天。长期禁食或饥饿会对您的新陈代谢造成无法弥补的损害。
- 大多数医生认为，肝脏和肾脏无需特殊饮食即可提供足够的解毒能力。请注意，您可能不会注意到您的健康状况有多大差异。