果汁禁食是净化身体、排除毒素和减掉几磅体重的理想方式。这也是一种比单独喝水更健康的禁食方式，因为您的身体正在获得高剂量的维生素和营养素。以下是如何安全有效地快速榨汁。
脚步
方法 1 of 4：禁食前
步骤 1. 设定目标。
如果您在禁食方面经验丰富，则可以将果汁禁食长达三周。但是，如果这是您第一次，建议您设定一个更小、更易于管理的目标，例如三天。禁食在身体和情感上都非常困难，因此从小处开始可能更容易。成功地完成一个短时期比不得不中途放弃一个长时期要好。
- 要完成为期三天的果汁禁食，您基本上必须制定一个为期五天的计划--您需要一天时间让您的身体适应禁食，并用一天时间重建食物。
- 如果这是您的第一次禁食，与朋友一起进行可能会有所帮助。你们可以互相激励，稍微有点竞争的天性可以帮助你不屈服于你的诱惑！
第 2 步。去杂货店购物。
果汁禁食需要大量新鲜水果和蔬菜--可能比你想象的要多。购买不含杀虫剂的有机产品非常重要 - 因为果汁禁食的整个想法是您希望将毒素排出体外，而不是添加更多。
- 储备大量的橙子、柠檬、酸橙、西红柿、菠菜、羽衣甘蓝、芹菜、胡萝卜、黄瓜、苹果、葡萄、蓝莓、甜菜、大蒜和生姜。
- 如果可以，还可以从使用玻璃瓶或可生物降解塑料瓶的公司购买大量优质泉水。作为禁食方案的一部分，您需要喝大量的水。
第 3 步。投资购买一台好的榨汁机。
当您禁食果汁时，拥有一台好的榨汁机很重要，因为它可以从您的水果和蔬菜中获得最大量的果汁，从而节省您准备和清洁的时间和精力。确保您有一台至少 700 瓦的离心机，您可以使用它轻松制作您想要的所有果汁。寻找尽可能少的松散部件来组装和拆卸的榨汁机，因为这样可以更容易地榨汁。
- 新榨汁机可能很贵，但值得投资，特别是如果您打算从现在开始定期禁食果汁。您可能需要花费 150 美元才能购买一台好的离心机，但它至少可以使用 15-20 年。
- 不能用搅拌机代替榨汁机。如果你使用搅拌机，它会变成冰沙而不是果汁。冰沙仍然含有来自水果和蔬菜的所有纤维--虽然这通常很好，但你不希望在你的饮食中快速榨汁。您的身体在消化纤维时会消耗大量能量，而您现在想要利用这些能量来排除毒素。
第 4 步。决定何时进行果汁净化。
果汁禁食的时机非常重要。您需要确保早上有足够的时间准备果汁，并且在这 3 到 5 天内不要计划任何高能量的活动，尤其是如果这是您的第一次。许多第一次禁食的人都是在周末、周五到周日禁食，这样他们大部分时间都可以在家。
- 有些人在禁食时会出现头痛和低能量水平（尽管其他人会获得更多能量），您可能需要在下午小睡以节省能量。
- 还要记住，果汁禁食会排出体内的毒素，您的身体需要定期清除这些废物。因此，在禁食时靠近厕所是明智的。
第 5 步。让您的身体为快速喝果汁做好准备。
在为期三天的课程开始之前，您需要为接下来的日子做好身体准备。你可以通过在前一天只吃生的水果和蔬菜来做到这一点。如果你愿意，你可以在早餐和午餐时只喝果汁，然后在晚餐时吃清淡的固体餐，如沙拉或其他生的水果和蔬菜，从而使身体适应环境。
有些人建议在禁食前服用天然泻药或灌肠剂来清洁结肠，但这是可选的。
方法 2 of 4：禁食时
步骤 1. 早上制作大量新鲜果汁。
如果你早上有足够的时间，你可以通过一次性准备好一整天的果汁，为一天剩下的时间节省不少时间。你可以把它放在冰箱里，直到你喝了为止。您还可以将每批要榨汁的水果和蔬菜去皮和切块，然后将它们存放在冰箱中的塑料袋中，直到开始加工！
- 尝试不同的水果和蔬菜，找到美味和不寻常的组合。仔细考虑哪些口味搭配得很好 - 然后你会愉快地喝果汁，而不是闭着鼻子。
- 如果要快速榨汁，应尽量将水果与蔬菜的比例保持在 20:80 左右。果汁含糖量多，身体较难消化，所以早上尽量把水果留着吃，下午和晚上主要喝蔬菜汁。
步骤 2. 全天喝尽可能多的果汁。
您不想在果汁禁食期间感到饥饿 - 您的身体需要维生素和营养来维持您的活力并完成重要的排毒工作。因此，您全天可以喝的果汁量没有限制。如果你饿了或渴了，喝果汁。你应该每天至少喝四份果汁。
如果你是为了减肥而禁食果汁，也不要限制你喝的果汁量。你的身体摄入的卡路里数量已经足够有限，如果你喝的果汁太少，你的身体只会进入一种让你保持体重的生存模式。所以坚持每天至少喝 4 杯。
步骤 3. 喝大量的水。
在果汁排毒期间保持充足的水分非常重要，因为水应该可以将毒素排出体外。它还可以帮助您在失去大量粪便后保持水分。喝水还有助于消除饥饿感。尝试用 50% 的水稀释果汁，或一个接一个地喝一杯果汁，至少喝半升水。你也应该在喝果汁之间喝大量的水。
花草茶是另一种喝水的好方法--尽量坚持使用不含咖啡因的绿茶或其他花草茶。
步骤 4. 做一些轻微的运动。
一些轻微的运动可以让您不必过多考虑饥饿感，并有助于保持消化系统的运转。到户外走一小段路或做一些简单的瑜伽练习对您有好处，但要小心不要过度，因为这会让您感到虚弱。
步骤 5. 清除废物。
许多人会发现排便会自行开始，但您可以通过每天灌肠一次来帮助排便，最好是在早上。这有助于您的身体清除肠道中所有储存的废物。起床后喝一杯温水加上一些鲜榨柠檬汁和一点蜂蜜也有助于促进排便。
第 6 步。继续果汁禁食两天。
接下来的两天按照相同的时间表，喝尽可能多的果汁和水。如果您的水果和蔬菜用完，您可能需要再去杂货店购物。您可以不断尝试不同的食谱，以保持快速变化和有趣。
第 7 步。保持坚强。
无论您在净化开始时感到多么兴奋，在三天的过程中，当您面临诱惑时，您的意志力都会受到考验。你会对气味变得更加敏感，你会有各种美味的东西向你尖叫，说它们想被吃掉。保持强壮并记住你决定再次禁食的原因--你想摆脱这些年来一直在你体内积聚的毒素。之后您会感觉好多了--无论是身体上还是情感上--并享受成功快速完成第一次果汁的满足感。
- 有些人喜欢禁食，并说他们的能量增加而不是减少。希望你是那些幸运的人之一！
- 尝试通过参与冥想、阅读、伸展和手工艺项目等放松和振奋人心的活动来让你的思绪从禁食中解脱出来。当您不必围绕吃饭来安排一天的生活时，您会突然有了很多空闲时间。
方法 3 of 4：禁食后
步骤 1. 花一天时间让您的身体再次适应正常食物。
这一天与您开始禁食的前一天大致相同--您将只吃沙拉和水果。从小份开始，这样您的胃和消化系统就不会超负荷。
步骤 2. 逐渐恢复正常饮食。
适应期过后，你可以通过吃鸡蛋、奶制品、糙米和谷物和瘦肉逐渐恢复正常饮食。不过，尽量不要吃加工食品，以免破坏您在果汁禁食期间所做的良好工作。
刚喝完果汁后吃比萨饼或其他加工食品不是一个好主意，它甚至会让你感到恶心。
第 3 步。考虑每周 24 小时禁食果汁。
每周进行一次果汁排毒将帮助您保持在禁食期间达到的排毒水平。这实际上非常简单，因为您可以将这 24 小时分散到两天内。一天从晚餐开始，然后在晚上剩下的时间里什么都不吃。 24 小时中有 8 小时要睡觉，然后早餐和午餐喝果汁。那天晚上你又可以正常吃饭了。
第 4 步。下次尝试喝更长的果汁。
完成为期三天的课程后，您可以进行更长的课程，如果您愿意，可以从 7 天到 14 天不等。虽然这似乎具有挑战性，但许多有经验的禁食人士表示，您不吃固体食物的时间越长，就越容易。身体会训练自己停止感到饥饿，因为它发现它从果汁中获取了所有必需的营养。
- 当心。禁食的时间越长，身体通过皮肤和肺部排出的毒素就越多，这会导致身体散发出难闻的气味。
- 如果您禁食的时间更长，您可能需要在果汁中添加蛋白质和铁补充剂，以保持精力充沛并避免贫血。您可以在健康食品商店找到这些类型的补充剂。
方法 4（共 4 个）：果汁食谱
步骤 1. 早上喝葡萄柚汁。
将 1/2 去皮葡萄柚、15 颗蓝葡萄或白葡萄和 1 1/2 杯蓝莓榨汁，开启美好的一天。
第 2 步。早晨助推器。
挤压 2 个史密斯奶奶苹果、1 个去皮的橙子、1 根黄瓜、4 片羽衣甘蓝叶和 1/4 片去皮柠檬，喝一杯能唤醒你的消化系统。
第 3 步。 甜菜午餐。
将 1/2 根甜菜根、1/2 根黄瓜和 5 根胡萝卜榨汁，打造多彩的午后活力。
步骤 4. 意大利番茄汁。
压碎 2 个西红柿、一两瓣大蒜、1/4 个去皮柠檬和一把罗勒叶，制成液体意式意式烤面包。
第 5 步。绿色晚餐。
将 4 片羽衣甘蓝叶、2 杯菠菜、2 个苹果、2 根芹菜条、1/2 根黄瓜、1 根胡萝卜和一片生姜榨汁，饮用富含维生素和营养的饮品。
步骤 6. 玻璃杯中的日落。
将 1 根甜菜根、1 根胡萝卜、1 根黄瓜、4 片羽衣甘蓝叶、1 个青苹果、1/4 去皮柠檬和 1/4 去皮酸橙榨汁。
提示
- 如果您对更强大但更困难的禁食方法感兴趣，请尝试水禁食。
- 当您恢复正常饮食时，请尝试多咀嚼，以便您的身体更容易消化。
- 如果你买不到有机农产品，至少要把所有的水果和蔬菜削皮并清洗干净。
警告
- 禁食前请务必咨询您的医生。如果您怀孕，不建议禁食。患有癌症、心脏病、糖尿病和肺结核的人也不应该禁食。如果您有疾病，只能在医生的监督下禁食。
- 果汁禁食的常见副作用包括头痛、疲劳、低血糖、便秘、痤疮、体味增加和口臭。