药丸根本不是减肥所必需的，尽管多年来已经出现了据说有助于减肥的补充剂。其中一些减肥药根本不起作用，甚至对有健康问题的人或服用药物的人来说可能是危险的。相反，尝试不同的方法来减肥，而无需服用任何药物。
脚步
方法 1 of 2：计算卡路里来减肥
步骤 1. 找出您的基础代谢率。
您的基础代谢率 (BMR) 是您的身体在休息一整天时所需的卡路里量。您可以在网上找到一个 BMR 计算器，该计算器使用您的身高和体重以及其他一些因素来计算您的 BMR。
步骤 2. 减少卡路里摄入量，直到它低于您的 BMR。
每天摄入比 BMR 少 500 卡路里的热量应该可以帮助你每周减掉半磅。您可以使用日记或专门的应用程序来跟踪全天的卡路里。
- 其中一些应用程序包括 Lose It!、MyFitnessPal、Fooducate 和 My Diet Diary。
- 这些应用程序中的大多数将帮助您跟踪您消耗的碳水化合物、脂肪和蛋白质的数量，以确保它们都处于健康水平。
- 不要减少你吃太多的卡路里数量，否则你的新陈代谢会减慢到实际上使减肥变得更加困难的程度。体重 150 磅的人每天可以减少 1,000 卡路里的卡路里摄入量，但体重减半的人不应减少超过 500 卡路里的卡路里。
第 3 步。加入节食俱乐部。
节食俱乐部和服务可以帮助您在饥饿使您感到虚弱时计算卡路里，或者如果您自己无法跟上卡路里的摄入量。一些俱乐部/服务包括：Weight Watchers、Nutrisystem、Jenny Craig 等等。
这些团体不仅制定了行之有效的计划，而且还提供支持和控制。
步骤 4. 喝水。
喝水可以通过多种方式帮助减肥。它可以作为一种饥饿抑制剂，也可以作为一种解渴剂，而不是饮用会增加饮食热量的含糖饮料。
水还有助于提高新陈代谢并排除废物。
步骤 5. 避免某些食物。
有些食物在小包装中含有大量卡路里，这使得计算卡路里更加困难。其他食物几乎没有营养价值，当你想消耗更少的卡路里时，这不是很有用，因为你仍然需要足够的营养。一些要避免的产品是：
- 仅由碳水化合物组成的零食，如饼干、干麦片、面包或年糕。只含有碳水化合物的零食会迫使你的身体产生更多的胰岛素，从而降低你的血糖水平，这会让你再次感到饥饿。
- 冷冻产品。冷冻产品通常含有大量钠，这会导致您保留水分。当你保留了多余的水分时，你可能会觉得你所有为了看起来更好的努力都白费了。
- 能量棒含有大量纤维。含有大量纤维的能量棒可确保纤维摄入量不是恒定的（这会阻止您感觉饱腹），否则您可以通过每餐吃水果或蔬菜来获得所需的纤维。
- 宣传为低脂的食品。你可能认为吃这些类型的食物对你的饮食有好处，但结果可能是你吃得更多，而这些产品的制造商往往会添加糖来弥补由于缺乏这些食物而造成的风味不足。掩盖脂肪，这反过来又会导致您的饮食出现问题。
- 果汁。果汁是水果中的所有糖分--有时是使用多片水果--但不含纤维。
- 饮用人造甜味剂。人造甜味剂会让你更饿，抵消你原本健康的饮食。
- 酒精。酒精会对肝脏造成压力，因为它是一种毒药，肝脏必须努力去除，使其燃烧脂肪的能力降低。
方法 2 of 2：运动减肥
步骤 1. 与您的医生讨论锻炼计划。
如果您患有心脏病、哮喘、糖尿病或其他疾病，最好在开始锻炼计划之前咨询您的医生。您的医生还可以帮助您确定适合您的健康体重，以及如何达到该体重。
如果您需要减掉很多体重，这一点尤其重要，但无论您需要减掉多少体重，去看医生总是一个好主意。
步骤 2. 做有氧运动。
有氧运动，也称为“有氧运动”，对您有益，因为它可以在您完成锻炼后在一段时间内加速新陈代谢。这意味着您的身体在此期间会更快地燃烧卡路里，并且您会通过燃烧比摄入更多的卡路里来减轻体重。
- 有氧运动是一种您可以长时间以低、中或高强度进行的运动。
- 每周 5-7 天做 30 分钟的有氧运动。
步骤 3. 进行力量训练。
力量训练可以让你拥有更大的肌肉。更大的肌肉需要更多的卡路里，所以当你获得更多的肌肉质量时，即使在休息时你燃烧的卡路里数量也会增加。
- 俯卧撑、仰卧起坐、二头肌弯举、深蹲和弓步是力量训练的例子。
- 每周三次、一小时的力量训练可以帮助您在锻炼期间和之后减轻体重。
第 4 步。步行。
对于需要低影响运动形式的人来说，步行可能是一种很好的锻炼方式，因为他们的健康问题使他们无法进行有氧运动。步行也有益于心理健康以及整体健康。