有的人吃饭是为了活着，有的人活着是为了吃饭。无论您是想吃更多的食物来享受它、参加比赛还是锻炼肌肉，您都需要学习如何安全地做到这一点以保持身体健康。增加你的胃容量就像锻炼每一块肌肉，需要一些计划和智慧才能做到正确。
脚步
方法 1 of 3：一餐多吃
第 1 步。总是吃早餐。
一个普遍的误解是，如果你想吃得更多，就必须让你的胃空着，事实上，这与事实大相径庭。以水果、全谷物或瘦肉蛋白开始新的一天是提高新陈代谢的绝佳方式，这意味着您会更饿，想在当天晚些时候吃得更多。
最近的一项研究发现，病态肥胖的人更有可能在一天早些时候不吃饭。不要饿死自己。
步骤 2. 站着吃。
竞争食客站着吃饭是有原因的。当你坐着吃东西时，你的胃会受到其他器官的压力，它不会像你站立时那样伸展。这也很不舒服。如果您拉长身体（站立时会发生这种情况），胃可以容纳相当多的食物。
步骤 3. 穿着舒适、宽松的衣服。
你度假穿的那些运动裤？明智之举。舒适的衣服是能够吃得更多并感到舒适的重要组成部分。吃东西时，您的胃会膨胀，而紧身衬衫和休闲裤会限制您轻松进食。如果你想吃得更多，穿上允许它吃的衣服。
步骤 4. 食用含有味精 (MSG) 的食物。
味精是一种天然存在的化合物，已被人工添加到许多食物中以赋予其风味。味精的一个副作用是它会刺激胰岛素反应，有效降低您的血糖水平，并使您的身体认为需要多吃才能恢复这些水平。
- 味精可以在许多包装和预制食品中找到，例如拉面、土豆和玉米片、蔬菜罐头和汤以及加工肉类。
- 味精是一种有争议的成分，经常因其与肥胖的联系而受到谴责，并且一些人将其与胸痛和面瘫等多种健康影响联系起来。虽然研究报告说添加剂与这些症状之间没有实际联系，但它仍然是一种有争议的物质。
步骤 5. 随餐饮用适量的酒精或软饮料。
除了含糖软饮料和酒精饮料可以很好地补充膳食这一事实之外，软饮料和各种饮料中的糖分会导致胰岛素飙升，让您的身体认为您想吃得更多。
- 商业软饮料的精制糖含量很高，身体必须产生更多的胰岛素来处理精制白糖，导致对味精产生类似的胰岛素反应。你的身体会认为你需要吃更多的食物。减肥饮料（含有阿斯巴甜）也有类似的效果。
- 除了酒精的抑制作用，它会导致你吃通常避免的高热量食物，酒精中的糖分也有类似的作用，降低血清素水平并增加你的胰岛素反应（让你感到饥饿）。
- 碳酸饮料正在填饱肚子，这意味着如果你在用餐时喝大量的啤酒或苏打水，你会感觉饱得更快，食物的空间也更小。瞄准大约半苏打水以获得相同的胰岛素峰值，而没有填充效果。
第 6 步。避免芥末。
如果您想吃很多食物，请务必避免使用某些香料，这些香料会刺激您的胃和食道，使您更难吃更多的食物。芥末是由磨碎的芥菜籽（芸苔科的一种味道浓郁的成员）和醋制成的，这两种物质都会减缓你的饥饿感和新陈代谢。
避免使用其他以醋为基础的辛辣调味品也有好处，例如烧烤酱、辣酱、sriracha 和其他辣椒酱或浇头。
方法 2 of 3：通过饮食增重
步骤 1. 首先计算您的体重指数 (BMI)。
如果您因为太瘦而想增加体重，或者您想增加肌肉质量，那么确保您的身体准备好以最健康的方式增加体重是很重要的。仅仅因为你“看起来很瘦”并不意味着你的 BMI 是最适合体重增加的，而且你可能会在你变身之前试图增加更多的体重，从而对自己造成不健康的伤害。虽然最好先拜访营养师，但您可以通过以下计算自己测量您的 BMI：
- 您的体重（公斤）（或体重（磅）除以约 2.2），除以：
- 你的身高平方
- 如果您的 BMI 介于 18.5 和 24.9 之间，则您的正常体重较低，这意味着您可以通过适当的营养和指导安全地增加体重。
步骤 2. 计算锻炼肌肉所需的卡路里摄入量。
只有当您创造卡路里过剩，然后专门训练以促进身体肌肉生长时，才能锻炼肌肉。增加肌肉质量和增加脂肪组织之间的区别需要你计算出你需要摄入多少卡路里才能有效地增加肌肉，并确保你获得了正确的营养。执行以下操作来计算您需要的卡路里量：
将您的体重（以磅为单位）乘以 40。这是您在锻炼以增加肌肉的日子里需要摄入的卡路里量。
步骤 3. 计算您的蛋白质需求。
如果你想锻炼肌肉和增加体重，摄入足够的蛋白质来促进肌肉生长是绝对必要的。如果没有适量的蛋白质，您可能会因超载而损坏肌肉。要找出您需要多少瘦肉蛋白质，请将您的体重（以磅为单位）乘以大约 3，以找出您一天需要多少克蛋白质。
与鸡肉和花生酱交朋友。它们是脂肪，但蛋白质含量高，易于食用且广泛可用，以确保您在饮食中获得足够的蛋白质。
步骤 4. 在两餐之间喝乳清蛋白奶昔。
训练后增加体重并建立大量肌肉质量的常见方法是服用蛋白质补充剂以刺激肌肉生长。蛋白质乳清粉随处可见，让您可以混合冰沙，在一种简单的饮料中添加营养、维生素和蛋白质。
蛋白质奶昔不是很好吃，因此将乳清粉加入酸奶、香蕉、草莓和其他美味水果等冰沙中会很有帮助，这样您就不会只是试图摄取相当于蛋白质糊的东西。如果味道更好，你会更频繁地使用它。
步骤 5. 吃低血糖、消化缓慢的碳水化合物。
在训练日，你应该大致摄入你体重的碳水化合物（以克为单位），这些碳水化合物应该主要是低升糖碳水化合物。这意味着全谷物，如燕麦、新鲜水果和（甜）土豆。避免面粉。
第 6 步。通过吃脂肪来促进睾丸激素的产生。
锻炼肌肉的运动员往往会吃更多的单饱和脂肪和饱和脂肪，这会增加睾酮水平，进而促进肌肉生长。在训练期间，您通常需要摄入与您体重相当的好脂肪（以克为单位）。
最好的方法之一是喝牛奶。它很容易摆脱，即使你不饿，也是一种在你的饮食中摄入更多脂肪的好方法。运动时每天喝三杯牛奶。
步骤 7. 制定培训计划。
所有这些卡路里摄入量只会转化为脂肪，除非你开始举重和锻炼，以免卡路里过剩。一定要根据您的兴趣和目标制定健康的锻炼计划，以促进肌肉生长。
在训练日，除了正常的一日三餐之外，在训练前后多吃一顿丰盛的饭。要在休息日摄入正确数量的卡路里，只需跳过这些餐点即可。
步骤 8. 服用纤维补充剂。
如果您打算每天摄入更多蛋白质和碳水化合物，那么服用纤维补充剂以保持胃肠道正常运作也非常重要。如果没有这种补充剂，有效地增加体重可能会有些不舒服。
方法 3 of 3：竞争饮食
步骤 1. 慢慢增强您的胃容量。
任何曾经受到 Nathan's Hot Dog 比赛启发而想吃尽可能多的香肠的人都面临着一个快速而严酷的现实：没有准备，你不能吃那么多热狗。胃和其他肌肉一样是一块肌肉。他需要训练和恢复，否则你有受伤的危险。如果你想增加你的胃容量，放轻松。
- 根据一些研究，在出现恶心之前，人的胃平均可容纳约 1.5 升，但如果胃受过训练，则可容纳 3-5 升。
- 如果你吃得太多太快，你的胃可能会破裂，但这种情况非常罕见和罕见。您通常会在出现胃撕裂或其他身体问题的风险之前呕吐。
步骤 2. 用水训练。
锻炼和扩大胃容量的最健康方法不是食物，而是水。有竞争力的食客能够在不到 20 分钟的时间内一次喝下近 4 升的水。与一次吃很多食物相比，这会增加胃的容量，对健康的影响相对较小。
慢慢开始，逐渐增加每天喝水的杯数，然后是喝水的速度。通常建议一开始每天喝八杯水，所以从那里开始，逐渐建立你的能力。
步骤 3. 弄湿食物。
水在饮食比赛期间以及在您的训练期间都有用。虽然将热狗面包浸入水中可能看起来不太开胃，但它有助于在将食物放入口中之前将其分解，从而更容易吞咽并开始消化。你吃的越快，你吃的就越多，水有助于这个过程。
吃饭的时候不要喝太多的水。虽然用一些水让你的食物滑下来是很好的，但不要为了解渴而吞下它--否则你会占用胃里宝贵的空间。
步骤 4. 用十字花科蔬菜训练。
每周两到三次，比赛食客 Yasir Salem 会蒸八磅的西兰花和花椰菜作为锻炼餐。这些蔬菜很嫩，富含维生素，可以快速通过消化道，非常适合轻松拉伸胃部，再加上大量的水。
为了额外的奖励，添加大量的酸菜。发酵卷心菜具有益生菌特性，有助于平衡肠道菌群，使其成为竞争者的理想食物。
步骤 5. 嚼口香糖以增强下巴肌肉。
比赛食客经常一次最多咀嚼六片口香糖，以加强下巴肌肉并确保他们的饮食工具处于良好状态。与您的胃对于您保持更多食物的能力一样重要，如果您不能快速有效地咀嚼这些食物，它将对您没有任何好处。
阅读这篇 wikiHow 文章，了解将加强颈部和下巴的锻炼纳入您的日常活动。
步骤 6. 进行大量心血管锻炼。
有没有注意到竞争饮食者通常健美和健美？那是因为他们的身材很好。与您可能预期的相反，暴饮暴食的能力不仅仅来自大胃口。艰苦的训练和良好的有氧运动是能够吃快速和有竞争力的食物的重要组成部分。
- 阅读 wikiHow 上的文章，了解有关心血管健康的重要提示。
- 对于有竞争力的食客来说，适当的呼吸也是必要的。做呼吸练习以确保在将所有食物放入口中时可以有效呼吸。
步骤 7. 专业化。
并非所有有竞争力的食客都是生来平等的。与培根冠军、辣椒冠军或牡蛎冠军相比，热狗冠军必须以非常不同的方式进行训练，训练量也大不相同。详细了解您选择的食物将有助于您更具体地准备食物。
- 美国职业棒球大联盟是规范竞争性饮食的美国国家组织。查看他们的网站以了解有关加入和参与的更多信息。
- 咨询健康专业人士、营养师或生物反馈专家，为您希望食用的食物制定健康和锻炼方案，让您的身体为您服务，而不是对您不利，这一点非常重要。