当你禁食时，你有意识地在预定的时间内不吃东西。有些人禁食是为了减肥，有些人是为了获得宗教或精神上的清晰。这是关于意图的：禁食违背了身体自我滋养的自然倾向，所以如果你要坚持下去，你需要注意为什么要这样做。禁食前要多喝水，多吃水果蔬菜，保证充足的睡眠。如果您在体验之前、期间和之后都照顾好自己的身体，体验会让您更加清晰。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：确定您的意图
步骤 1. 明确你为什么要禁食。
问问自己你想从这次经历中学到什么，并用这个目标来设定你今天的意图。如果你的纪律有理由，你可能会发现你从禁食中受益更多。问问自己，您是否有精神或心理发展的目标，或者您是否只想利用身体上的好处。沉思一个主题、问题或目标。
- 禁食来排毒你的身体。一天什么都不做可以帮助身体排出毒素、便秘和其他让你感到疲倦的污染物。
- 禁食强行突破。或许你需要一个问题的答案，想要了解一个情况，或者试图形成一个想法或洞察力。禁食可以让你的头脑进入一个更简单的状态，让你更容易地解决你的问题。
- 禁食与深度冥想、瑜伽或感官剥夺相结合，将帮助您探索心灵的深处。通过纪律和专注来摆脱饥饿的干扰。
步骤 2. 确定禁食期的起点和终点。
许多传统的宗教斋戒只要求您在太阳下山之前不要进食。例如，如果您因伊斯兰教仪式而禁食，那么禁食在日出前 1.5-2 小时开始，日落后您可以吃东西。然而，完整的 24 小时禁食因其对健康和力量的益处而变得流行--尤其是在瑜伽运动中。 24 小时禁食的目的是在晚餐后不吃任何东西，并且在下一顿晚餐之前不要进食。
第 3 步。不要为了减肥而禁食。
禁食可以帮助排出毒素，并且可以帮助更有效地消化食物--尤其是如果你养成了习惯。然而，禁食并不一定能帮助你减肥。如果你整天禁食，然后沉迷于富含碳水化合物的大餐，你的新陈代谢要到饭后才会开始。这样你就不会比不禁食燃烧更多的脂肪。
- 如果你只是想减肥，从早上吃很少量的卡路里开始，而不是马上禁食。这种零食会激活你的新陈代谢，让你的胃以储存的脂肪为食。
- 考虑一天只喝果汁。通过果汁饮食，您可以为您的身体提供足够的营养，这样您就不必使用肝脏和肌肉中储存的糖分。这样你就可以在不破坏肌肉质量的情况下排毒。
第 4 步。让禁食成为一种习惯。
考虑每周禁食 24 小时。禁食会触发人体的自愈特性；也就是说，如果您的消化系统得到休息并且您的器官有时间自我修复，您的整体健康状况就会得到改善。定期禁食可以帮助您更有效地消化食物，使您的精神更加敏锐，增强身体和金属的能力，排除毒素，改善您的视力并灌输整体的幸福感。
第 2 部分（共 3 部分）：为禁食做准备
步骤 1. 禁食前一天至少喝两升水。
水有助于平衡体液，有助于营养物质的消化、吸收和运输；血液循环；唾液的产生和正确的体温。这并不意味着你应该在禁食前喝大量的水。这只会导致您在几个小时后频繁小便。最好从禁食前 72 小时开始增加饮水量。
果汁、牛奶、茶、佳得乐和其他补水饮料也有助于为斋戒做准备。多吃富含水分的食物，尤其是水果和蔬菜。
步骤 2. 禁食前一天吃得好，为身体提供足够的营养。
不要暴饮暴食！而是吃比平时少的部分。如果可以的话，主要吃水果和蔬菜来平衡你的系统。富含营养和水分的食物有助于身体为禁食做好准备。避免吃烘焙食品，尤其是那些含有大量盐和糖的食品。
- 禁食前一天避免食用含糖精制产品。如果您的身体主要依靠糖分运转，则您的身体将无法正常运作。此外，加工食品可能需要更长的时间才能离开您的系统，这使得快速“清洁”变得更加困难。
- 如果您患有糖尿病，请在食用大量水果之前咨询您的医生。
步骤 3. 在禁食的前一天晚上保证充足的睡眠。
您的身体将无法依靠正常的热量来运转，您也无法通过大量的营养能量来克服疲劳。如果您给自己一些基本的休息时间，那么一整天的工作就会容易得多--而且您将从禁食期中受益更多。
第 3 部分（共 3 部分）：禁食
步骤 1. 专注于你的意图。
将注意力集中在您希望能够回答的主题和问题上。专注于自我检查，探索一个想法，让自己的灵性扎根，或者只是在专注的纪律中迷失自己。如果您的目的是为您的系统排毒，请使用此目标坚决坚持禁食并与饥饿作斗争。
第 2 步。如果您只用水禁食，请确保获得足够的液体。
每两个小时至少喝半升水。水会填满胃，为您提供新的能量并稀释使您感到饥饿的胃酸。但是，不要喝太多水，以免引起恶心。
一些传统，例如传统的伊斯兰斋戒期，禁止在日出和日落之间喝水。在这种情况下，在禁食前后为您的系统提供足够的水尤为重要。
第 3 步。让自己忙碌起来。
不活动和无聊会让你想到食物。相反，试着让自己忙于一些可以让自己沉浸其中的事情，但这不会造成身体负担。阅读、写作、冥想、缓慢的瑜伽动作、在电脑前工作、在树林里散步、看电视和短距离驾驶都是让自己在禁食期间保持忙碌的好方法。避免高能量活动，例如剧烈运动、去健身房、举重或长距离跑步：剧烈运动会燃烧大量卡路里并让您不必要地感到饥饿。
避免考虑食物。避免靠近食物、食物图片或食物气味。
第 4 步。坚持。
如果您突然有放弃的冲动，请提醒自己为什么要禁食。遵守纪律。确保您的饥饿感不会永远持续下去。而且，如果你现在站稳脚跟，回报会比放弃要大得多。
在禁食结束时，您可能会感到紧张和筋疲力尽。现在是召集预备役部队的时候了。如果可以的话，小睡一下，或者被视觉媒体分散注意力。一部能让自己沉浸其中的动作片在这种情况下可以创造奇迹。
第 5 步。当您同意后停止禁食。
放轻松，密切注意你吃的东西。吃一半：在进餐时不要像平时那样吃太多，这一点很重要。你的消化系统正在下降一个档次，现在不能吃一个沉重的汉堡。最好先吃清淡的食物，如水果、蔬菜和汤。水和果汁也很重要。
- 记住不要过早地吃得太多和喝得太多。先吃一个苹果，喝一杯水，然后等几分钟。之后，喝一碗汤和一杯橙汁。
- 将其传播超过 30 分钟到一个小时。现在吃大量的蔬菜会让你在厕所上待很长时间，伴随着严重的射痛--甚至可能对你的健康有害。慢慢来。
警告
- 如果您开始感到虚弱和疲惫，请停止禁食。这可能表明您的健康状况不佳，或者您没有为禁食做好适当的准备。
- 如果您怀孕或生病，或者正在服用药物，请不要这样做。您的免疫系统已经被削弱，因此剥夺自己所需的营养会导致您恢复得更慢。