许多人只是决定开始节食，但通常没有成功。如果它不起作用，为什么要把你的精力投入到某件事上？通过采取以下简单步骤，了解如何在不节食的情况下减肥。
脚步
方法 1 of 2：动机
步骤 1. 知道你什么时候准备好了。
事实是，如果你还没有准备好改变，那么体重肯定不会神奇地消失。尤其是如果你想节食的话。知道你什么时候准备好了，然后才开始节食。这将阻止您将另一个失败的减肥尝试添加到您的列表中。
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不节食会使减肥变得更加困难，但这当然不是不可能的。现在一切都取决于运动和良好的习惯。如果您现在似乎无法进行锻炼、奉献和自我限制，请重新考虑您的情况，并在稍后阶段重新考虑这个意图。
如果你还没有准备好，问问自己你能做些什么。什么阻碍了你？你编了哪些借口？你有什么障碍需要克服？你如何激励自己？
步骤 2. 为自己设定切合实际的目标。
与其专注于您的最终目标，不如采取小步骤，每周可实现的子目标。由于您没有节食，因此您可能需要使这些目标不像其他目标那样雄心勃勃。
想想你的训练计划。你每天想燃烧多少卡路里？你休息哪几天？有休息日吗？如果您每天燃烧 400 卡路里（体重 73 公斤并进行适度有氧运动的人估计消耗 365 卡路里），那么每周消耗 2800 卡路里。那是每公斤体重大约 7000 卡路里。
第 3 步。会发生什么。
每个人在锻炼期间消耗的卡路里量不同。你的体重越重，你燃烧的越多（通常）。即使跑步机计数器说你已经燃烧了 500 卡路里，也不一定是这样。
对于体重 72 公斤的人，跑步（8 公里/小时）每小时燃烧 606 卡路里。但是体重 109 公斤的人燃烧了 905 卡路里。步行（3 公里/小时）？ 204 卡路里分别为 305。设定目标时，请确保您知道正确的数字！
第 4 步。给自己奖励。
好吧，你已经准备好了，并决定减肥。你有动力。优秀！但是你如何保持动力呢？通过设定目标并为每一次成功和/或每一个里程碑奖励自己！
确保你定期给予奖励，就像你的目标一样。使用您认为适合的任何标准 - 您是否为 10,000 卡路里。迷路了，派对时间！或者你连续训练了 10 天？极好的！你的下一个奖励是什么？出去？小假期？购物？
方法 2（共 2 个）：开始
步骤 1. 活跃起来。
后面我们会讲到培训；现在先谈谈你的习惯。要在不节食的情况下减肥，重要的是尽可能避免久坐不动的生活。
走楼梯。抓住一切可以燃烧额外卡路里的机会。多带狗出去散步。邀请朋友一起做一些积极的活动，例如跳舞、在树林里散步或只是在公园里。如果您可以骑自行车上班，请这样做。您还为环境提供了帮助。
第 2 步。做有氧运动。
这样可以最快地燃烧脂肪，因此您自然会燃烧最多的能量并更快地减轻体重。
高强度间歇训练更有效、更快。在这里，您可以将非常密集的训练与需要更少努力的训练交替进行。冲刺 30 秒。充满然后回到步行速度，60 秒。长，重复。那就是HIIT。您可以在无氧（负重力量训练）和有氧（有氧）情况下使用这种训练形式。另一个优势是，您的新陈代谢会在更长的时间内保持较高水平，从而燃烧更多卡路里。
步骤 3. 用重量训练。
看起来有氧运动是大赢家，不是吗？为了获得绝对的最佳结果，您需要两者兼而有之。将此添加到您的锻炼中，以获得最大的卡路里粉碎效果。
力量训练是一个至关重要的因素，因为肌肉质量越大的人燃烧的卡路里就越多。肌肉是需要能量的活跃细胞，而脂肪几乎不消耗能量。力量训练可以将新陈代谢提高 15%，这对于减肥和长期体重管理至关重要。
第 4 步。进入循环训练。
如果做得好，循环训练是燃烧脂肪的最佳锻炼方式--它会让你的肌肉变瘦并有助于健身。这是一个多合一的交叉训练。如果您的计划中还没有循环训练，现在是时候了。
循环训练不仅对您的身体有好处，对您的大脑也有好处。美国国立卫生研究院进行的一项研究发现，参加循环训练的参与者的抑郁、攻击性和焦虑显着减少。
第 5 步。吃得健康、吃得好、经常吃。
虽然您当然可以在不节食的情况下减肥，但重要的是要继续健康饮食并保持正确的饮食习惯。如果您不喜欢腰围，那么至少吃全谷物、水果和蔬菜有助于您的健康。
- 吃一顿丰盛的早餐！研究表明，与不吃早餐的人相比，吃健康早餐的人通常不太可能超重。在更长的时间内！也就是说，如果你离开那盒甜甜圈。
- 研究还表明，将您的日常饮食分配到多餐（健康食品）上有助于减轻体重。你不那么饿，所以你不太可能跑到冰箱里。所以，清淡的饭菜和健康的零食--每两到三个小时吃点东西。
步骤 6. 喝水。
这似乎好得令人难以置信，但多喝水会让你减肥。它可以抑制食欲，减少使用苏打水和其他含糖饮料解渴的冲动。
事实是，水会立即促进您的新陈代谢。最近的研究表明，参与者的新陈代谢通过喝水增加了 30%。还有什么更好的？多余的体重远离。
提示
- 你甚至可以通过节食（吃得太少）来增加体重。您的身体会减慢新陈代谢，因为它不知道何时再次进食。结果是你的身体会储存脂肪作为预防措施。
- 避免食用大量糖分和加工食品--它们只能在短时间内提供能量，而且含有大量添加剂，而且往往太咸太油腻。
- 规律饮食--研究表明，健康的零食可以让你远离饥饿。多吃，但每餐少吃。