当你试图减肥时，没有什么比一直屈服于那些饥饿感更糟糕的了--当你如此努力地尝试去拿那袋薯条时，没有什么比这更糟糕的了。不是你，是你的ghreline。 Ghrelin 是一种激素，当你剥夺它的食物时，身体会产生这种激素。多吃营养丰富的食物，在两餐之间喝不同类型的饮料，避免压力可以帮助你克服饥饿。通过这种方式，您可以在快速减肥的过程中保持良好状态。转到第 1 步开始。
脚步
方法 1 of 3：吃有营养的食物
步骤 1. 以燕麦片开始新的一天。
吃燕麦片是一种在午餐前抑制食欲的好方法。燕麦的升糖指数很低。这意味着它不会导致血糖水平升高，因此您不会感到饥饿。一份带有杏仁奶和切片苹果或葡萄柚的燕麦片是一种健康的选择，可以帮助抑制食欲。
如果你用细砂糖或糖浆补充燕麦片，它的有益作用就会被抵消。这会导致血糖飙升，让你在午饭前就饿了。
步骤 2. 早上吃瘦肉蛋白。
另一个不错的早餐选择是任何形式的瘦肉蛋白--例如鸡蛋、瘦肉和酸奶。早上吃瘦肉蛋白可以确保你整个早上都吃饱了。研究表明，在一天的其他时间吃瘦肉蛋白并没有同样的效果。所以一定要在早上吃它们。
说到蛋白质，不要完全不含脂肪。橄榄油和鳄梨等健康脂肪让您感觉饱腹的时间比完全不摄入任何脂肪的时间更长。
第 3 步。在您的饮食中加入葡萄柚。
尽管您想避免仅包含葡萄柚的时尚饮食，但事实证明，每餐半个葡萄柚有助于减肥。葡萄柚具有降低餐后胰岛素水平的特性。这样你就不会饿了。
但是，如果您正在服用药物，那么了解药物对使用葡萄柚的反应非常重要。葡萄柚对 85 种不同类型的药物产生不利影响；甚至在 45 时会产生非常危险的效果。
如果您正在考虑吃葡萄柚，请格外小心。如果您正在服用：治疗勃起功能障碍的药物、各种血液稀释剂、苯二氮卓类药物、雌激素、某些化疗药物、抗生素、β-受体阻滞剂、阿片类药物、免疫调节剂、胆固醇抑制剂和其他可以被肝脏代谢的药物或P450 酶变成。
妊娠期、哺乳期和乳腺癌患者也禁止食用葡萄柚。
也没有足够的证据来科学地证明葡萄柚的有效性。因此，任何假设本质上都是轶事。如果它对你有用并且是安全的，那就去做吧。如果它没有帮助，那么它就不会受到伤害。
步骤 4. 吃富含纤维的水果和蔬菜。
大多数水果和蔬菜都富含纤维和水分。它们让你感觉饱腹的时间更长。每餐应以蔬菜和/或水果为主，并辅以蛋白质和脂肪。
- 苹果非常适合抑制食欲。所以可以放心每天吃一个。
- 绿叶蔬菜饱腹感强，营养丰富。选择菠菜、羽衣甘蓝和甜菜，而不是像卷心莴苣这样的浅绿色蔬菜。
- 马铃薯含有一种化学成分，可以抵消生长素释放肽。选择烤、煮或轻炒的土豆；避免炸薯条和薯条。
步骤 5. 吃坚果。
研究表明，每天吃坚果（尤其是杏仁）的人比不吃的人感觉不那么饿。它们含有蛋白质、纤维和不饱和脂肪的营养组合。
第 6 步。在您的饮食中添加生亚麻籽。
您可以将其添加到酸奶、冰沙、沙拉和蔬菜中。亚麻籽含有大量纤维，因此可以防止血糖水平过快上升。因此，它抑制饥饿。
步骤 7. 找出对抗饥饿的有益脂肪，例如油酸。
油酸存在于花生酱、鳄梨、坚果和橄榄油中，可向大脑发送抑制食欲的信号。
步骤 8. 享用黑巧克力。
如果你渴望甜食而水果不能满足你的渴望，那么吃几块黑巧克力。与牛奶巧克力和其他糖果不同，黑巧克力的浓郁味道会在您吃饱后告诉您的身体。尝试含有至少 70% 可可的黑巧克力 - 你会发现吃多几块很难！
在购买黑巧克力之前，请务必检查标签。许多品牌错误地声称他们的巧克力是“纯”的，但实际上它的可可含量远低于 70%。
第九步，吃辛辣食物。
很容易舀出额外的平淡无趣的食物。即使你的肚子已经饱了，你仍然徒劳地试图满足你的饥饿感。另一方面，辛辣食物对感官的影响太大，以至于您会更加注意自己吃了多少，以及何时吃饱。
- 辣椒是厨房的极好补充。把一些放在你的煎蛋卷上，把它加到你的汤里，或者在你的鳄梨上撒一些辣椒，以获得美味的一击。
- 与番茄酱不同，大多数辣酱不含那么多卡路里。所以没有理由不使用它。只需事先检查标签以确保它不含添加糖。
- 芥末是另一种美味的辣味香料，能让你更快地感到饱。
方法 2 of 3：喝健康饮料
步骤 1. 喝水。
你可能已经听过十亿次，但它是水。如果您正在节食，明智的做法是多喝水。在饭前、饭后和饭间喝水会让你的肚子饱。如果您感到饥饿，请在进食前喝一杯水。它可以防止你暴饮暴食。这里有一些创造性的方法来每天获得足够的水。
- 泡姜茶。将几片生姜加入沸水中，浸泡几分钟，即可享用美味的饮品。生姜促进新陈代谢和消化。
- 制作黄瓜水或柠檬水。调味水使它成为一种更具吸引力的饮料。它会刺激您的味觉，让您长时间保持饱腹感。将柠檬挤入一杯水中，或加入一些黄瓜片。
第 2 步。考虑咖啡因。
咖啡因在抑制食欲方面有多种作用。喝一杯黑咖啡或茶可以抑制一些人的食欲；对于其他人来说，这会适得其反，一旦咖啡因热潮消退，他们就会感到饥饿。尝试喝一杯咖啡或红茶（不含牛奶和糖），并密切注意会发生什么。如果你不觉得饿，即使你不再感受到咖啡因的影响，它也可以作为你的食欲抑制剂。
步骤 3. 喝蔬菜汁。
尝试将胡萝卜、黄瓜、菠菜或羽衣甘蓝榨汁。这种果汁富含维生素，可以让你在几个小时内保持饱腹感。但是，这不适用于果汁。水果中含有大量的糖分。
步骤 4. 喝绿茶。
几个世纪以来，人们一直使用绿茶来抑制食欲。它含有 EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯），这是一种促进荷尔蒙产生的营养素，让您感觉饱足。每天喝绿茶还可以防止你储存脂肪。
第 5 步。制作低热量的汤和汤来抑制食欲。
如果您选择低热量的鸡汤，您还可以从鸡肉中获取蛋白质。肉汤会让你感到饱。
第 6 步。除了葡萄酒，避免饮酒。
大多数酒精饮料--啤酒、鸡尾酒等--都含有很高的卡路里。由于它们也降低了你的抑制力，你会更快地屈服于你的渴望。然而，红酒已被证明可以抑制食欲，因为它会让你感到饱。只是每天不要服用（太多）超过一杯。
方法 3 of 3：调整日常习惯
步骤 1. 闻一整天闻起来像食物的食物或蜡烛。
吸入某些气味的人，如薄荷、香草、香蕉和苹果，往往比不吸入的人摄入的卡路里少得多。这是一种欺骗大脑的方法。香润润唇膏也可以适用于此。
步骤 2. 慢慢进食。
匆忙吃完饭只会让你吃得更多。你的胃没有时间告诉你的大脑它已经满了。慢慢咀嚼你的食物，真正注意你在吃什么。如果这有助于您放慢速度，请将叉子放在两口之间。尽量不要在电视前或阅读时吃东西。缺乏注意力会导致你盲目地吃得过饱。
步骤 3. 以间歇方式改善您的有氧运动训练。
通过将您的有氧运动与短暂的休息时间交替进行，您可以最大限度地限制体内生长素释放肽的数量。这样你的胃口就会变小。
步骤 4. 刷牙。
如果您突然感到饥饿，请开始刷牙。这种味道让你相信你刚刚吃过东西，并且可以让你几个小时没有东西吃。刷完牙后立即进食会使您的食物变味。
- 但是，您不想每天刷牙五次。经常刷牙会磨损牙齿上的牙釉质。每天刷牙次数不要超过两到三次。
- 咀嚼无糖口香糖是另一种愚弄大脑的好方法。
步骤 5. 充分休息。
研究表明，睡眠不足会使我们在白天吃得更多。它还增加了对高热量食物的胃口。.另一方面，睡太多也会产生同样的效果。试着每晚睡七八个小时。这样你就可以控制你的饥饿感。
步骤 6. 保持忙碌。
无聊往往是暴饮暴食的罪魁祸首。由于您手头有时间，因此您很有可能会用食物填满它。尽量保持忙碌一整天，无论您是在工作还是在家。通过短途散步、与人会面、进行需要您双手的活动等方式将其混为一谈。确保您没有时间感到饥饿！
第 7 步。学会处理压力。
因为悲伤、愤怒或压力而进食肯定会导致你的饮食失败。压力会导致身体产生过多的荷尔蒙，让你感到饥饿。这就是为什么当你听到坏消息时伸手去拿饼干和冰淇淋已经成为一种陈词滥调的原因。学习通过冥想、锻炼和治疗来管理压力。这样你就不会成为糖和淀粉的牺牲品。
提示
- 一定要吃的话。不要为了减掉几磅而饿着自己，但也不要吃得过饱。跟踪您每天消耗的卡路里量。
- 早上嚼口香糖可以抑制食欲，防止你在午餐时暴饮暴食。它还每小时燃烧大约 11 卡路里的热量。