为了保持健康，获得足够的维生素 D 很重要。好消息是，大多数人不需要额外的帮助来确保身体尽可能地吸收这种重要的维生素。因为维生素 D 会无限期地储存在您的脂肪组织中，所以它最终会如何进入这些脂肪细胞并不重要。您可以通过不同的方式获得维生素 D，而您的身体如何吸收这种重要的维生素并不重要，重要的是确保您获得足够的维生素 D。除此之外，您还可以采取一些措施来确保您的身体尽可能有效地吸收维生素 D。
脚步
方法 1（共 6 个）：您的身体如何吸收维生素 D？
步骤 1. 它通过您的皮肤或胃进入您的身体并储存在您的脂肪细胞中。
您可以通过将皮肤暴露在阳光下、食用天然含有维生素 D 的食物以及服用维生素 D 补充剂来获取维生素 D。当维生素 D 进入您的身体时，它会被全身的脂肪细胞吸收。它会一直存在，直到您的身体需要它来分解肠道中的钙。
存储在这里尤为重要。除非您没有获得足够的维生素 D，否则吸收的速度和过程并不是特别重要。维生素 D 直接由您的身体储存，无论您的身体如何吸收。这就是为什么你在室内呆几天没有问题的原因。
方法 2（共 6 个）：是什么促进了身体对维生素 D 的吸收？
步骤 1. 保持健康的胃肠道有助于您的身体吸收维生素。
维生素在您的胃肠道中被分解，因此做出健康的决定可以帮助您的身体处理维生素 D。均衡饮食，多吃水果和蔬菜，并在进餐时多吃富含纤维的食物。此外，请确保您睡个好觉以避免胃肠道超负荷，并定期锻炼以保持胃肠道健康和正常工作。
第 2 步。保持健康的肝脏和肾脏也有助于吸收维生素 D。
您的肾脏和肝脏有助于分解维生素，因此保持这些器官的健康有助于您的身体更好地吸收维生素 D。除了健康的饮食和运动外，健康的血压对肝脏和肾脏的正常运作也有重要作用。此外，如果您经常抽烟，请戒烟，并且每天不要喝超过一两杯酒精饮料。
一般来说，您每周不应饮用超过 14 克的纯酒精。这大约相当于 14 杯酒。
第 3 步。您无法控制影响维生素 D 吸收的其他因素。
影响人体吸收维生素 D 的主要因素是空气中的碳含量和肤色。你无法控制这些事情。好消息是这不是问题，只要你每天都在阳光下，吃得健康。
您的地理位置也会影响您的身体吸收维生素 D 的能力，但您必须向赤道移动数百英里才能改善这一点。即便如此，对于大多数人来说，也没有明显的差异可以衡量。
方法 3（共 6 种）：哪种形式的维生素 D 最容易被人体吸收？
第 1 步。所有形式的维生素 D 都能被身体很好地吸收。
因为维生素 D 被体内的脂肪细胞吸收，所以维生素如何进入这些细胞并不重要。如果您从阳光中获取所有维生素 D，那很好。如果您根本不晒太阳，而是通过食物或服用补充剂获得足够的维生素 D，那也没关系。无论您是通过药丸、阳光还是食物获取维生素 D，这对您的身体吸收维生素的能力没有太大影响。
方法 4（共 6 个）：维生素 D 补充剂效果好吗？
第 1 步。是的，如果您不能出去晒太阳，补充剂是获取维生素 D 的好方法。
大多数人通过饮食和阳光获得足够的维生素 D，阳光提供的维生素 D 量最大。因此，在大多数情况下，您不需要服用补充剂。您的身体基本上会吸收各种形式的维生素 D 补充剂，但维生素 D 药丸可能是最简单和最有效的。
如果您担心获得足够的维生素 D，请让您的医生采集血液样本并测量维生素 D 的含量。
第 2 步。在一天中最大的一餐中服用补充剂，以便您的身体尽可能地吸收维生素 D。
如果您正在服用维生素 D 补充剂，请在您最重要的一餐之前服用。不管是你的晚餐、午餐还是早餐，只要它是你当天吃的最重的一餐。通过这种方式，您的身体将能够更轻松地处理维生素 D，并且您将从补充剂中获得尽可能多的益处。
第 3 步。询问您的医生，如果您是老年人或居住在远离赤道的地方，您是否应该开始服用补充剂。
老年人通常更难获得足够的维生素 D，如果您住在像荷兰这样远离赤道的国家，就很难经常出去晒太阳。这在冬季尤其如此，那时阳光较少。如果您怀疑自己需要更多维生素 D，请咨询您的医生进行血液检查。您可能不需要额外的维生素 D，但每天服用补充剂可能对您有益。
- 如果您确实必须服用维生素 D 补充剂，那么您每天所需的维生素 D 可能不超过 600 IU。
- 科学家们不同意有多少人真正应该服用维生素 D 补充剂，因为您可以通过食物获得大量维生素 D。如果每天服用的维生素 D 不超过 4000 IU，服用补充剂没有明显的坏处。
方法 5 of 6：2000 IU 维生素 D 安全吗？
步骤 1. 是的，尽管您每天只需要 600 IU。
维生素 D 的最大可接受每日摄入量为 4000 IU，因此 2000 IU 应该没有危险。然而，这比您需要的维生素 D 多得多，所以不要故意服用 2000 IU，除非您的医生建议您这样做。
IE代表国际统一。该计量单位用于表示维生素的量。
第 2 步。维生素 D 过量的迹象包括呕吐、虚弱和尿频。
您也可能有疼痛的骨骼和关节，并患有肾脏问题。然而，维生素 D 过量是非常罕见的，只有在您连续几个月每天服用 60,000 IU 时才会发生。
方法 6 of 6：维生素 D2 还是 D3 更好？
步骤 1. 维生素 D3 更有效，但维生素 D2 对您也有好处。
维生素 D2（麦角钙化醇）由植物和真菌产生，而维生素 D3（胆钙化醇）自然存在于哺乳动物中。这两种形式都存在于阳光和食物中，您的身体可以同时使用和储存它们。然而，维生素 D3 通常更便宜一点，对人体更有效，所以在购买补充剂时选择维生素 D3。