减掉超过 5 磅的体重需要致力于饮食、锻炼和增加活动。你每周需要减掉大约半到一公斤。以下指南将帮助您获得并保持减重 10 磅以上的动力，并为为期四个月的减肥期做好准备。
脚步
第 1 部分（共 4 部分）：规划
步骤 1. 在开始减肥之前，记录您在几天内吃了什么。
你需要知道你每天吃多少卡路里。
第 2 步。计算您每天消耗多少卡路里。
前往 webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter 计算您的卡路里。
第 3 步。找出实现目标需要多长时间。
使用 fitwatch.com/qkcalc/weight-loss-calculator.php 上的减肥计划器，了解在您节食和锻炼的情况下，达到特定体重大约需要多长时间。
- 选择您想要的卡路里限制百分比的四个选项之一。您可以选择 15% 到 30% 的身高、体重、年龄和性别。
- 请记住，减掉这十磅可能需要四到六个月的时间。一开始它看起来很快，但随着时间的推移它会变慢。
第 4 步。写下你减肥的动机。
每次你努力保持动力时，保存并阅读它。每天跟踪您的体重并设定每周目标。
第 5 步。找一个朋友加入你。
如果有人支持你，或者更确切地说，有人想要实现与你相似的目标，就会产生很大的不同。你们可以互相激励。
第 2 部分（共 4 部分）：饮食改变
第 1 步。找到一个减肥饮食计划。
有关示例，请访问以下网站：WebMD、Eating Well 和 Fitness Magazine
第 2 步。请记住，减肥不是自然而然的，仅靠训练是不够的。
你的饮食可能是最重要的事情，如果你不能调整它，你将永远达不到目标。改变你的饮食习惯。远离加工食品可以迈出一大步。
第 3 步。购买一些食谱，了解美味健康菜肴的创意。
有很多方法可以烹制可口的饭菜，而不会在餐桌上放过多高热量的菜肴。
步骤 4. 记录你吃的东西并写下来。
如果你一直这样做，你就会知道为什么你正在取得进步。如果你没有取得任何进展，回顾一下你过去几天吃的东西，然后知道你必须改变一些东西（少吃卡路里！）。
步骤 5. 确保随身携带健康零食。
把它们放在单独的袋子里，而不是带着整个包裹，并确保每个内容包含大约 100 卡路里的热量。如果您选择吃不太健康的零食来宠坏自己，请确保您的热量不超过 100 卡路里。
步骤 6. 使用较小的部分和较小的盘子。
通过使用较小的盘子，您可以更好地控制各部分。
步骤 7. 吃饭时要抬起头。
不要在电视机前进食，也不要在开始感到饱时继续进食。它们可能是习惯，但要摆脱它们，你只需要改变。
步骤 8. 使用常规部分。
确保称量您的食物（总是未煮熟的）以准确知道您得到了多少。这样就不会出错。
第 9 步。永远不要不吃早餐。
早上至少吃300卡路里的热量。这样，您就不太可能在一天中途饿到无法阻止暴饮暴食。
第 3 部分（共 4 部分）：运动
第 1 步。如果您经常坐下，请起床。
你每天需要燃烧几百卡路里的热量。你减肥的时间越长，你就越需要少吃多运动来防止你的体重停滞不前。从每天 100 卡路里开始，看看这对你的体重有什么影响。一旦它不再有任何效果，就增加它。
第二步，在日常生活中使用计步器。
如果您每天步行的步数少于 10,000 步，那么您的运动量就不够了。
第 3 步。以不同的方式旅行。
去散步或骑自行车。如果您真的必须开车，请将车停在离目的地更远的地方，并确保您还有五到十分钟的步行时间。
步骤 4. 晚饭后步行约 30 分钟。
您也可以全天步行短距离，只要在一天结束时步行约 30 分钟即可。
步骤 5. 计划活动。
例如，寻找您过去喜欢做的事情，并且让您锻炼身体。鼓励朋友和家人变得更加活跃，如果他们能像你一样使用它。
第 4 部分（共 4 部分）：锻炼
步骤 1. 如果您有心脏问题、糖尿病、关节炎或受伤等健康问题，请去看医生。
医生会帮助您进行适当的锻炼，并会设定明确的界限。
第 2 步。与可以帮助您的人一起制定为期 4 个月的培训计划。
逐渐增加强度，不要太快。这样可以防止受伤。
步骤 3. 从很少受伤的轻度锻炼开始。
考虑在第一个月游泳和散步。尝试每周锻炼 3 次，每次 20 分钟。
尝试在第一个月内将每周训练的次数增加到五次。此外，尝试将您的训练时间增加到 30 分钟。这是对您其他日常锻炼（例如步行）的补充。
第 4 步。在第二个月进行力量训练。
使用自由重量或机器。每周做 2 到 3 次，每次 30 分钟。
报名参加由私人教练监督的培训课程。通过这种方式，您将学习正确的技术并防止受伤。检查您的技术并尝试新的练习。
步骤 5. 在第三个月开始新的培训计划。
这样你可以防止你的身体习惯以前的活动，你会取得更大的进步。您可以做一些诸如瑜伽流、普拉提或新兵训练营之类的运动来获得额外的提升。
步骤 6. 向体育协会注册。
鼓励自己尝试新事物并尝试改变生活方式。身边有努力工作的人会激励你，也会让你感到有压力要尽力而为。