如果您想舒适地骑行并有效利用能量，那么高度合适的自行车鞍座是必不可少的，它有助于防止受伤。幸运的是，在大多数自行车上调整鞍座非常容易，只需进行一些简单的调整，您的鞍座就会再次处于正确位置。
脚步
方法 1 of 2：调整鞍座高度
步骤 1. 了解正确的高度可提供舒适且均匀的踏板行程。
如果您可以在自行车上保持臀部稳定，而不必上下移动它们以正确踩踏板，那么您的鞍座处于正确的高度。当您的脚处于踏板的最低点时，您的膝盖仍应略微弯曲，而不是完全伸直（锁定）或过度弯曲。
- 你的膝盖弯曲应该是大约 25 度。这感觉就像站在一个运动姿势--稍微弯曲就可以了。
- 如果您无法使用卷尺，您可以将其用作手动调整鞍座高度的指南：在骑行和踩踏时，膝盖略微弯曲，臀部伸直。
步骤 2. 测量你的下裆。
这是从你的胯部到地面的距离，沿着你的腿内侧测量。以下是获得准确内缝测量值的方法：
- 将精装书的书脊放在胯部下方，感觉就像坐在马鞍上一样。
- 双脚分开15厘米。
- 从书脊到地板测量。那是你的下裆。
- 将您的内缝乘以 1.09。您现在得到的数字是您的鞍座顶部与踏板轴之间的距离（以厘米为单位）。例如，如果您的内缝为 74 厘米，那么将其乘以 1.09，则鞍座顶部与踏板轴之间的距离应约为 81 厘米。
步骤 3. 了解如何调整座杆。
座杆可以在座杆进入车架的位置松开和调整。如果您有快速释放装置，您可以用手将其推开，然后您可以调整高度。如果您只看到一个螺栓，则需要工具：通常您可以用内六角扳手或扳手松开座杆。
步骤 4. 将鞍座高度调整到测量长度。
小心地上下滑动座杆，直到高度与您的计算相符。在正确的高度做一个标记会很有用，这样您可以在借用自行车后或座杆下沉到车架中时轻松地将座杆调到正确的高度。
步骤 5. 固定座杆。
将快速释放装置向后推以固定座杆，或使用内六角扳手或扳手重新拧紧螺栓。你不必把它拧得太紧，因为那样就很难再把它取下来了。只需用手将其拧紧即可。
步骤 6. 使用测试驱动器检查设置。
将您的自行车带到安全的地方以测试海拔高度。您应该可以轻松地用脚踩踏踏板，并且您的膝盖不应完全伸直。尝试在骑车时站起来，以测试您是否可以轻松地从鞍座上下来。始终确保您的鞍座笔直指向前方，否则会令人讨厌和不舒服。
- 骑行时将脚掌放在踏板上。当踏板处于最低位置时，您的膝盖应略微弯曲（25 度）。这是最佳的鞍座高度。
- 如果您有无夹式踏板，请在试骑时使用它们--无夹式踏板会影响您的骑行方式。
- 每个人都有不同的身体--下裆的测量应该是你的起点。然后将高度调整到感觉舒适的程度。
步骤 7. 尝试通过稍微调高或调低鞍座来解决任何问题。
如果您的膝盖困扰着您，那么鞍座的高度可能是罪魁祸首。根据您疼痛的部位，可能会出现不同的问题。但如果调整鞍座后疼痛没有消失，最好去看医生。
- 如果您感到膝盖后部疼痛，则说明您的鞍座太高了。
- 如果您感到膝盖前部疼痛，则说明您的鞍座太低了。
- 骑车时臀部应该感觉很结实，不应该上下移动。如果您在每次踩踏板时都将臀部向下移动，则您的鞍座太高了。
方法 2（共 2 个）：调整鞍座位置
步骤 1. 了解鞍座的角度和位置会影响您的骑行舒适度。
您的鞍座高度并不是唯一重要的因素。为了更舒适的骑行和避免疼痛，可以向前或向后移动鞍座，或者可以改变角度。这是您测试鞍座完美位置的方法：
- 骑车时，当一个踏板在三点钟时停止踩踏板，即尽可能向前。
- 试着想象一条从膝盖前部到地板的假想线。
- 这条线应该穿过踏板的中心。换句话说，当您的踏板位于三点钟位置时，您的膝盖应该直接位于踏板上方。
步骤 2. 松开鞍座下方的螺栓以向前或向后调整位置。
在鞍座的后面是一个小螺栓，可以通过它调整鞍座的位置。通过螺栓，支架连接到两个小金属管上，鞍座通过该管固定到位。通过松开该螺栓（逆时针方向），支架上的压力会减小，并且可以调整鞍座。
步骤 3. 确保鞍座向后放得足够远，以便您可以正常骑行。
您应该很容易接触到您的把手，并且当踏板尽可能向前（3 点钟方向）时，您的膝盖应该直接位于您的脚上。您可以通过在骑车时站起来进行测试。将鞍座置于正确位置后，您应该能够轻松起身，而无需拉或推车把。如果出现以下任何问题，请向前或向后移动您的鞍座：
- 如果您发现难以站立、车把距离太远或您的手指不再有感觉，那么您的鞍座就太靠后了。
- 如果您无法舒适地下坡骑行或者您的肩膀开始受伤，那么您的鞍座就太靠前了。
步骤 4. 确保您的鞍座是直的。
使用水平仪检查您的鞍座是否完全平整--这样您就可以在骑行时均匀地分配重量。如果您的胯部困扰着您，您可以随时稍微调整角度，但在任一方向上都不得超过三度。
- 女性经常将鞍座稍微向前倾斜以获得更多舒适度。
- 男士经常将马鞍稍微向后倾斜以增加舒适度。
步骤 5. 松开鞍座侧面的螺栓以调整鞍座的角度。
这个螺栓通常位于鞍座的右侧，可让您调整鞍座的角度并再次拧紧。一些较旧的车座在您的车座下方有两个螺栓，一个在座杆前面，一个在座杆后面，这两个螺栓都需要松开以调整角度。你必须收紧一侧以使这一侧更高，同时松开另一侧，有点像跷跷板。
切勿对鞍座角度进行重大调整。首先检查您的鞍座高度和向前位置，然后在必要时调整您的鞍座角度。
提示
- 如果鞍座太低，骑自行车会很累。如果您的鞍座太高，您将不得不将双腿伸展得太远，并且将臀部移动太多，这可能会导致受伤。
- 进行调整时，请穿着平时骑行时穿的鞋子。
- 自行车车架有各种形状和尺寸，这会影响您的座椅位置和骑行舒适度。自行车店可以帮助您选择合适的自行车并为您调整自行车。
- 在自行车店，他们很乐意帮助您找到合适的自行车，但您也可以更好地调整当前的自行车。
- 进行调整时，确保您的自行车鞍座笔直向前，而不是向右或向左转动。
警告
- 骑车前务必检查您的自行车。
- 骑在调整不当的自行车上会导致受伤。
- 永远不要把你的座杆放得高于最大高度，这个高度应该在座杆上标明。