尽管即使是小孩子也能学跳舞，但并不是每个人都能跳得很好。如果你想学习跳舞，你首先必须选择一种风格。然后你就可以开始自学了。您也可以参加舞蹈课程以变得更好。如果您想与天上的星星跳舞，请不要忘记通过正确饮食和锻炼来考虑您的身体。
脚步
第 1 部分（共 4 部分）：决定您喜欢什么
步骤 1. 找出可用的样式。
每种风格都有不同的感觉。例如，踢踏舞的快节奏与古典芭蕾舞的悠长优美的动作或嘻哈的有弹性的动作大不相同。您还可以与伴侣一起跳国标舞，甚至跳爱尔兰舞。
第 2 步。观看在线舞蹈视频。
观看不同的视频以了解不同舞蹈风格的基础知识。也许你的膝盖不够强壮，不能跳踢踏舞。也许你不喜欢你的脚在芭蕾舞中必须弯曲。找出吸引你的地方。
步骤 3. 阅读有关舞蹈的杂志和书籍。
这些描述了基本技术，因此可以给您一个预期的印象。
- 在图书馆寻找书籍和杂志。这是探索您的选择的免费方式。
- 了解舞蹈的历史。它可能会激发您选择其中之一。
步骤 4. 向专业人士求助。
去剧院看一场表演。这根本不必很贵。也许附近有一个舞蹈学校。在那里观看是一种与观看视频完全不同的体验。它把你拖进表演中。
如果你看到别人跳舞，你就会对跳舞有更好的感觉。通过向专业人士学习，您可以看到优美的动作并获得灵感。如果你没有钱去看表演，那就看舞蹈电影，比如音乐剧。仔细观察舞者，看看他们在做什么。他们集中吗？他们的技术怎么样？他们表现出的情绪与音乐相符吗？了解他们的动作是什么激发了您的灵感，可以帮助您决定自己该做什么。
第 5 步。参加舞蹈课。
您通常可以参加介绍性课程或课程，同时向您介绍不同的舞蹈形式。在您的市政指南中查找地址或在图书馆中搜索信息。
如果您所在地区没有舞蹈课，请尝试其他地方。
第 6 步。了解您的局限性。
如果您的体格很好，并且可以伸展双腿和脚趾，请尝试古典芭蕾而不是嘻哈。当您研究不同的舞蹈形式时，请确保您知道可以进行哪些动作。找出哪些您可以轻松完成，哪些不能轻松完成。永远不要忘记你还在学习。你可以而且最终会变得更加灵活。
步骤 7. 选择您最喜欢的舞蹈形式。
虽然你总是可以在后期学习其他舞蹈，但最好先从一种舞蹈开始。在继续学习其他东西之前，先集中精力学习那种舞蹈形式。
第 2 部分（共 4 部分）：随着自己的音乐起舞
步骤 1. 找一块空地练习。
你需要练习的空间。选择一个地板坚实的环境，在那里你可以制造一些噪音。
步骤 2. 使用节奏清晰的音乐。
您可以找到许多歌曲的舞蹈混音，但您几乎可以以恒定的节奏随着任何歌曲跳舞。
步骤 3. 学习聆听节奏。
有些人很难跟上节奏。你是否也受此困扰，仔细听一首歌曲开头的音乐。请更乐于助人的人通过用脚敲击来帮助您计算小节。一旦掌握了窍门，您就可以自己尝试了。
第 4 步。敢于移动。
一旦你感觉到节奏，试着用你的身体移动。先不要担心技术。在这一点上，重要的是要学会随着音乐的节拍移动你的身体。
从你的手臂开始，然后移动你的腿（反之亦然）。首先专注于一个部分更容易。仔细聆听节奏，以免动作落后。
步骤 5. 按照自己的节奏跳舞。
当然，您希望能够立即跳舞。但是学习跳舞需要时间。如果你试图一次做太多，你可能会伤害自己。
步骤 6. 首先学习基本技术。
您可以通过从头开始来避免沮丧。它会提高你的技术，让你更容易地做出更复杂的动作。使用在线教程或书籍来帮助您学习基础知识。
学习芭蕾舞的基本姿势。例如，从起始位置开始。你的脚后跟相互抵靠，双脚向外成 45 度角。完成此操作可能需要一些练习，但请尝试使用您的臀部进入此位置。你的手臂以弯曲的姿势从肩膀向外弯曲。
第 7 步。去俱乐部跳舞。
舞蹈是尝试不同类型舞蹈的好地方，例如嘻哈舞、乡村舞或摇摆舞。
第 3 部分（共 4 部分）：达到更高的舞蹈水平
步骤 1. 参加舞蹈课。
您可能已经参加了舞蹈课程以便能够选择某种舞蹈形式，但现在您必须参加课程，专注于您喜欢的舞蹈形式（或形式）。再次，查看您所在地区可以私下或集体上课的地方。为初学者选择课程，因为您仍在学习。
第 2 步。观看职业选手的舞蹈。
这有助于形成大脑运动的图像。如果你已经在脑海中经历过这些动作，你可以自己做得更好。
查看运行，如前所述。当你的老师展示动作时，也要密切注意他。
第 3 步。与朋友一起练习。
如果能找几个朋友一起去舞蹈课，就可以在课外一起练习。这样你们也可以互相评论，更好地一起跳舞。
步骤 4. 花时间练习。
锻炼身体的唯一方法是定期锻炼。这会发展肌肉记忆，因此您无需考虑动作就可以跳舞。
步骤 5. 学习自己。
制作自己的视频，看看你是如何移动的。您也可以将其发布在舞蹈网站上，以从其他舞者那里获得技巧。
步骤 6. 在镜子前练习。
通过在镜子前练习，你会立即看到你做错了什么，这样你就不会记住错误的动作。
第 7 步。查看您所在的地区。
查看剧团，或者您可以加入当地的舞蹈团。
找到这些团体的一种方法是查看当地报纸的活动日历。然后你可以看看有什么表演可以找到当地的舞蹈团。
第 4 部分（共 4 部分）：让您的身体塑形跳舞
步骤 1. 吃水果和蔬菜。
这些食物富含营养。你的身体需要这些维生素和矿物质才能发挥作用，所以每天吃蔬菜。
第 2 步。了解您的比例。
如果你经常跳舞，你应该从碳水化合物中获取大约一半的卡路里。另外 50% 分为 35% 的脂肪和 15% 的蛋白质。
- 碳水化合物为肌肉跳舞提供燃料，并提供能量。
- 蛋白质有助于肌肉恢复。在密集的舞蹈课程中，您的肌肉负荷过重，肌肉纤维断裂。蛋白质有助于恢复这一点。
第 3 步。避免简单的碳水化合物。
不要吃白糖、白面包和白米饭。相反，选择全麦面包和水果作为碳水化合物供应商。
第 4 步。滋润你的身体。
您必须补充身体流失的液体。此外，缺乏水分会减慢你的速度。
- 每天喝 8 200 毫升的水。
- 在激烈的舞蹈课程中，您应该每小时喝 4 杯水以补充流失的水分。
步骤 5. 选择精益蛋白质。
吃鱼或鸡肉作为蛋白质供应商，因为它们比红肉含有更少的饱和脂肪。您还可以利用植物中的蛋白质，例如坚果和豆类。
步骤 6. 利用交叉训练。
为了锻炼你的身体，你还可以做其他锻炼，以获得更多的肌肉力量和耐力。
- 游泳是一个很好的全身锻炼的例子，它也能让你更加灵活。此外，关节不会承受太大压力。仰泳尤其是放松上半身的好运动。
- 可以去骑自行车锻炼腿部肌肉。这也非常有助于提高您的整体耐力。骑车时一定要坐直，否则臀部周围的肌肉可能会缩短。
- 你也可以做瑜伽以获得更多的灵活性和力量。瑜伽可以帮助拉长肌肉并增强核心力量。
步骤 7. 开始使用权重。
举重有助于锻炼肌肉。您将能够更长时间地保持某些舞蹈姿势，或者以您从未想过的方式移动。你可以做二头肌弯举或深蹲等标准练习，但只能做三组，每组六到八次，然后用比你通常使用的重量稍重的重量。更多的重量（但没有那么多的次数）将有助于增强你的身体，而不会给你的身体增加太多的肌肉质量。
- 对于二头肌弯举，双手各握一个哑铃。你的手掌朝内。举起两个重物并旋转双手，使手掌朝上。您也可以轮流将重物举到肩部。
- 站立时双脚分开与肩同宽进行深蹲。将哑铃放在身体前方。弯曲膝盖并降低自己。然后回到站立姿势。重复练习。
提示
如果您真的很紧张，请在线搜索视频或例程。它既快速又免费，你仍然可以用它学习不同的动作。
警告
- 清理你周围的空间，这样你在跳舞时就不会撞到任何东西。
- 不要尝试任何你没有准备好或危险的动作。在你真正掌握这些动作之前，它们很容易造成伤害。
- 最好向专业人士学习。