近年来，咒语冥想变得越来越流行。这种练习有两个独立的组成部分--念诵咒语和冥想--每个人都有自己的目标。咒语冥想需要经常练习，但它很简单，可以为您的生活带来许多积极的变化。
脚步
第 1 部分（共 2 部分）：找到一个口头禅并确定您的意图
第 1 步。找出你为什么想用咒语冥想。
每个人都有不同的冥想原因：从健康益处到获得精神联系。知道为什么要使用咒语冥想可以帮助您更好地识别您需要哪些咒语以及何时是冥想的最佳时间。
- 咒语冥想有许多不同的健康益处，包括降低血压和心率，减少紧张和抑郁，减轻压力，以及更好的放松和整体健康。
- 咒语冥想还可以提供精神上的好处，例如解放您的思想并放下对您无法控制的事物的所有执着。
步骤 2. 为您的意图找到一个或多个合适的咒语。
念诵咒语的目的之一是感受它们微妙的振动。这种感觉可以帮助您激活积极的变化并进入更深层次的冥想状态。每个咒语都有不同的振动，目标是找到一个符合您意图的。
- 重复咒语可以帮助您摆脱冥想期间出现的想法，还可以帮助您专注于自己的意图。
- 有许多不同的咒语可供选择。以下是一些您可以唱出的强大咒语的例子。
- Om 或 aum 是你能唱出的最简单、最有力的咒语。这个通用的咒语在你的小腹中产生强大的、积极的振动。它通常与咒语“Shanti”结合使用，在梵语中意为和平。您可以在背诵时根据需要多次重复 aum。
- 摩诃曼陀罗，也称为大曼陀罗或哈瑞奎师那曼陀罗，可以帮助您获得解脱和内心的平静。根据需要多次重复整个咒语。这些词是：Hare Krishna Hare Krishna、Krishna Krishna、Hare Hare、Hare Rama、Hare-Rama、Rama、Rama、Hare Hare。
- Lokah samastah sukhino bhavantu 是合作与慈悲的咒语，意思是“愿所有地方的众生都快乐和自由，愿我自己生命中的思想、言语和行为以某种方式为所有人的幸福和自由做出贡献。”重复这个咒语三遍或更多次。
- Om namah shivaya 是一个咒语，提醒每个人他们自己的神性，鼓励自信和同情。它的意思是“我向代表真实、最高自我的最高转变之神湿婆鞠躬。”重复咒语三遍或更多遍。
第 3 步。为自己设定一个意图。
没有首先建立意图，没有任何咒语冥想练习是完整的。通过花点时间专注于某件事，您将能够更加专注并达到更深层次的冥想状态。
- 轻轻地将手掌根部合在一起，然后是手掌，最后是手指，形成祈祷手。如果你想产生能量流动，你可以在手掌之间留一个小空间。将下巴稍微向胸部弯曲。
- 如果您不知道选择哪个意图，请考虑“放手”这样简单的事情。
第 2 部分（共 2 部分）：背诵和冥想
步骤 1. 找一个舒适的地方练习。
咒语冥想是在一个愉快而安静的空间中进行的。这可能在你家的某个地方，甚至在瑜伽馆或教堂里。
- 确保您要冥想的房间稍微暗一些，这样您就不会被灯光激活。
- 确保您打坐的地方安静，以免有人打扰您或扰乱您的注意力。
步骤 2. 舒适地盘腿坐着，臀部抬起，闭上眼睛。
在开始你的咒语冥想之前，以舒适的盘腿姿势坐着，臀部高于膝盖，闭上眼睛。这有助于保持背部挺直，这是您身体吸收咒语振动并专注于您的意图的最佳位置。
- 如果您的臀部无法超过膝盖，请根据需要坐在尽可能多的木块或折叠的毯子上，直到达到此位置。
- 将双手轻轻放在大腿上。如果你愿意，你可以将一只手放在“下巴”或 gyan 手印上，它代表着普遍的意识。手印和念珠可以帮助您进入更深层次的冥想。
- 使用念珠或念珠来帮助您集中注意力。
步骤 3. 专注于你的呼吸，但不要试图控制它。
专注于你的呼吸和每次吸气和呼气的感觉，同时不要屈服于控制呼吸的冲动。这有助于专注于冥想并获得更大的放松。
不尝试控制呼吸可能很困难，但是能够放手将有助于您进行整体冥想练习。你练习得越多，这就会变得越容易。
步骤 4. 背诵你选择的咒语。
是时候背诵你选择的咒语了！没有规定的时间或方法来背诵你的咒语，所以做任何你觉得最好的事情。即使是一点点的念诵咒语也能带来显着的好处。
- 用最基本的声音 aum 开始你的吟唱。
- 念诵的时候，应该感觉到小腹的咒语振动。如果您没有这种感觉，请尝试坐直。
- 关于正确发音有不同的观点，但只要用梵语尽力而为。你唱歌和冥想是为了自己的利益，而不是为了完美，这会破坏你冥想的原因。
步骤 5. 决定是继续还是继续静坐。
背诵本身可以是一种冥想形式，但您也可以选择从背诵转为静心冥想。无论您做出何种选择，您都将获得咒语冥想的好处。
让你的身体随心所欲地流动，什么对你有用。有时您可能想继续唱歌或安静地冥想。重点不是强迫你的身体或思想。
步骤 6. 想多久就冥想多久。
念完咒语后，继续静坐冥想，保持相同的姿势并感受身体中出现的任何感觉。只要你愿意，就可以继续默默地冥想。这使您可以专注于您的意图并进一步放松。
- 专注于你的呼吸和你的咒语的持续振动。
- 让你的念头随着它们的生起来来去去。这将教会你集中注意力，放开任何你无法控制的事情。
- 当您需要重新集中注意力时，每次吸气时说“让”，每次呼气时说“释放”。
- 冥想需要持续的练习。你有好日子和坏日子，所以试着接受这是冥想之旅的一部分。
提示
- 持续冥想将帮助您获得练习的好处，并达到越来越深的冥想状态。
- 不要指望立竿见影的结果。实现你的冥想目标需要大量的时间和练习。