触摸你的脸会堵塞你的毛孔，并在你的脸上传播引起痤疮的细菌。当你长痘痘时，最糟糕的习惯之一就是一直触摸你的脸，或者更糟的是，采摘或抓挠它！尝试通过使用心理技巧或通过制造使触摸或抓挠变得更加困难的物理障碍来摆脱触摸或抓挠脸的习惯。如果你再次触摸你的脸，重要的是你知道如何做才能限制伤害。
脚步
方法 1 of 2：抵制趋势
步骤 1. 在您最有可能触摸脸部的时候保持双手忙碌。
如果您在等车时、无聊时或上课时倾向于触摸自己的脸，请给自己一些其他东西来摆弄，让您的双手保持忙碌。例如，你可以让你的手忙于压力球、钥匙圈、串珠手链、松紧带或漂亮的光滑石头。
- 如果您在看电视时触摸自己的脸，请给自己进行手部按摩。
- 编织、绘画或其他手工艺都是让您的双手保持忙碌（并立即做一些有创意的事情！）的好方法。
- 试着找出是什么导致你触摸你的脸，这样你就可以为诱惑做好准备并计划如何分散自己的注意力。您在坐着、看书、上学或看电视时是否会不自觉地触摸自己的脸？你去洗手间刷牙，结果总是摸脸吗？或者当你紧张、兴奋、生气、悲伤或无聊时，你会摸脸吗？
步骤 2. 如果您在坐着时容易抓挠或抓挠脸，请坐在您的手上。
无论你是在学校还是在餐桌旁，当你不需要他们吃饭或做笔记时，试着坐在你的手上。将你的手放在那里（不要靠近你的脸）会让你更容易改掉这个习惯，特别是如果你经常在没有意识到的情况下抓挠你的脸。
您也可以将手指交叉，将手放在膝盖或桌子上，而不是将脸放在手上。
步骤 3. 用笔记提醒自己不要碰脸。
在浴室镜子、汽车后视镜、电视遥控器或您经常看到的任何地方贴上写着“请勿触摸或刮擦”的便利贴（便利贴）。将这些提醒笔记贴在您经常触摸脸部的地方会有所帮助。
您还可以每小时在手机上设置一个闹钟，提醒自己在白天的特定时间不要触摸自己的脸。
第 4 步。如果您在家时倾向于触摸自己的脸，请在房子周围戴上手套。
这听起来可能很疯狂，但您将无法戴着手套刮脸。如果您倾向于用手捂着脸睡觉，您也可以在晚上佩戴它们。只是不要忘记定期清洗手套，以免细菌在其中积聚。
- 使用 100% 棉手套。羊毛会刺激你的皮肤（如果你用它触摸你的脸），尼龙也不理想。
- 如果您不适合在室内戴手套，请查看是否可以在指尖上缠上绷带或胶带。这有点谨慎，它会让你很难触摸你的脸。
步骤 5. 如果您再次触摸自己的脸，请让朋友或家人告诉您。
如果你想改掉一个坏习惯，比如摸脸，一个亲密的朋友、你的父母或室友可以成为一个有价值的盟友。如果他或她看到您触摸您的脸，请让他们中的一个善意地警告您。
如果需要，您也可以随时在存钱罐中放一些东西，这样您就可以避免触摸或刮伤您的脸。例如，您可以同意自己每次这样做时都必须在底池中投入一欧元。
第 6 步。想想你为什么要停止触摸或抓挠你的脸。
尽量不要气馁，并提醒自己必须摆脱这种习惯的充分理由。您还可以提醒自己，如果您一直触摸或抓脸，会造成什么样的伤害。
在互联网上搜索痤疮疤痕的图像，看看如果你一直在脸上挑刺会发生什么。如果您不触摸它们，大多数类型的痤疮都不会留下疤痕。您更有可能因采摘、抓挠或刺激皮肤而留下疤痕。
第 7 步。练习正念冥想以控制导致您触摸脸部的情绪刺激。
如果您在压力、担心、无聊或悲伤时抓挠或挠脸，请花点时间整理思绪并“重新启动”您的思绪。研究表明，它可以帮助人们控制自己的情绪并阻止可能损害身体的神经质行为（例如触摸或抓挠）。
- 在互联网上观看您在监督下学习冥想的视频，或报名参加瑜伽工作室的冥想课程。
- 您还可以在手机上下载冥想应用程序，例如 Headspace 或 MindShift。这样的应用程序可以帮助您在监督下放松，例如，当您在路上或入睡前。
方法 2 of 2：尽可能减少伤害
步骤 1. 修剪指甲并保持清洁。
总是把指甲剪短，这样如果你决定触摸你的脸，至少你不会伤害你的皮肤。同样重要的是，您应尽可能保持指甲下方的区域清洁，以便尽可能少地在那里积聚细菌，而这些细菌可能最终会通过您的手附着在您的脸上。
我们的手是我们身体中最脏的部分。所以每次你想再次触摸你的脸时提醒自己，你可能很快就会离开它！
步骤 2. 用抗菌肥皂仔细清洗您的手和手指。
用液体抗菌肥皂和温水洗手。按泵两次以获得正确的量。将双手揉在一起至少三十秒，直到它们起泡沫。然后用温水或热水仔细冲洗泡沫。
- 如果您想触摸自己的脸，保持手和手指的清洁将大大减少长粉刺的机会。
- 如果由于某种原因你真的需要触摸你的脸，请在前后用抗菌肥皂洗手。
第 3 步。如有必要，请按照皮肤护理程序去除粉刺。
与您的医生预约并询问他或她是否可以将您转介给皮肤科医生。如果您的粉刺导致您经常触摸您的脸，请询问您是否可以获得专门针对粉刺的乳霜或洗面奶的处方。如果您想在没有处方的情况下从药店购买东西，请选择含有水杨酸、过氧化苯甲酰和/或类视黄醇的产品。这些成分已被证明可以减少粉刺。
- 如果您更喜欢更自然的疗法，请尝试使用榛子油或茶树油来帮助干燥粉刺和粉刺。
- 洗脸时不要太用力擦脸。摩擦太用力会刺激你的脸，之后疼痛或瘙痒会让你想要再次抓挠或采摘。
- 永远记住，你摸脸的次数越多，毛孔堵塞、黑头粉刺和粉刺的可能性就越大。
第 4 步。如果您认为自己可能患有皮炎，请去看医生；英文缩写为SPD。
皮肤病是一种冲动控制障碍，您可以通过认知行为疗法摆脱它。如果您符合以下条件，您可能有 SPD：
- 忍不住抚摸你的脸。
- 抓挠你的脸，直到你流血、瘀伤或割伤自己。
- 触摸脸上的肿块、瑕疵或疤痕以试图“纠正”它们。
- 没有注意到你在触摸你的脸。
- 睡觉时摸摸脸。
- 紧张或害怕时抓挠或抓挠皮肤。
- 不仅可以用您的手指，还可以用镊子、别针或剪刀在您的皮肤上。
提示
- 不放弃！像所有的坏习惯一样，你可能不会在一夜之间学会触摸你的脸。
- 如果您在站立时倾向于触摸您的脸，请将您的手放在口袋里并弄乱一些零钱或一块石头；它是什么并不重要，只要它能让你的手忙起来！
- 如果您有长发或刘海，请戴上头带或帽子，以免头发溅到脸上。擦眼睛或鼻子上的头发是触摸脸部的最常见原因之一。